С чем связана боль в мышцах после тренировки?

Тренировки

Через 24-72 часа после тренировки возникает так называемая крепитация, или мышечная болезненность. И хотя некоторые говорят, что без боли нет роста, и что отсутствие мышечной болезненности является показателем плохой тренировки, мы попытаемся выяснить, с чем связана мышечная болезненность после тренировки.

С чем связана мышечная боль после тренировки?

Одно из распространенных, хотя и древних, мнений заключается в том, что болезненность мышц вызвана накоплением молочной кислоты. Отсюда и различные способы избавления от нее – массажи и тому подобное. К сожалению, молочная кислота без каких-либо специальных действий исчезает примерно через час после окончания тренировки, и это не имеет никакого отношения к боли [1].

Большинство современных научных источников утверждают, что крепатура вызывается микротравмами. Только это не микротравмы, которые потом “заживают и уплотняют мышцы”. Из этой бессмыслицы возникли лозунги “нет боли – нет роста”.

Повреждается не само “мышечное волокно”, а содержимое мышечных клеток в миофибриллах, отсюда и воспалительный процесс. Клетка начинает притягивать к себе воду, разбухает, начинает давить на болевые рецепторы, расположенные на клеточных мембранах, в мозг поступает сигнал: “ой, боба”.

Однако это не означает, что без боли нет прогресса. Чтобы построить новое, не обязательно разрушать старое. В современных исследованиях анализируются определенные маркеры повреждения мышц. Максимальный рост мышц наблюдается именно тогда, когда нет особой боли, т.е. мышцы не получают серьезных повреждений [2]. На самом деле, не существует определенной взаимосвязи между повреждением мышц и их ростом [3].

Если человека ударили палкой, место удара также может опухнуть и болеть, но, к сожалению, мышцы там не вырастут.

Выводы:
– Болезненность мышц после тренировки вызвана микротравмами клеток, но не имеет никакого отношения к развитию мышц.

Если эта статья вызвала у вас интерес, давайте перейдем к обсуждению того, почему мышцы все еще болят, способов уменьшения боли и многого другого.

Читайте также:  Медитация «Лабиринт» — для всех, кто ищет решение или попал в тупик

Мышцы для всех!

Не знают, как правильно тренироваться,
Свяжитесь с нами – https://vk.cc/bZSiV7👈

Они не знают, как правильно питаться,
Контакт – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Ресурсы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_47132
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ (Felipe Damas et al. “Вызванные тренировкой сопротивления изменения в интегрированном синтезе миофибриллярного белка связаны с гипертрофией только после ослабления повреждения мышц”).
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24586775/ (Cameron J Mitchell et al. “Синтез миофибриллярного белка в острый посттренировочный период не коррелирует с гипертрофией мышц, вызванной тренировками сопротивления, у молодых мужчин”).

#ИгорьМолот #спортивныйсовет #тренер #крепа #мышечнаяболь #микротравма #тренировка

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий