Через 24-72 часа после тренировки возникает так называемая крепитация, или мышечная болезненность. И хотя некоторые говорят, что без боли нет роста, и что отсутствие мышечной болезненности является показателем плохой тренировки, мы попытаемся выяснить, с чем связана мышечная болезненность после тренировки.
Одно из распространенных, хотя и древних, мнений заключается в том, что болезненность мышц вызвана накоплением молочной кислоты. Отсюда и различные способы избавления от нее – массажи и тому подобное. К сожалению, молочная кислота без каких-либо специальных действий исчезает примерно через час после окончания тренировки, и это не имеет никакого отношения к боли [1].
Большинство современных научных источников утверждают, что крепатура вызывается микротравмами. Только это не микротравмы, которые потом “заживают и уплотняют мышцы”. Из этой бессмыслицы возникли лозунги “нет боли – нет роста”.
Повреждается не само “мышечное волокно”, а содержимое мышечных клеток в миофибриллах, отсюда и воспалительный процесс. Клетка начинает притягивать к себе воду, разбухает, начинает давить на болевые рецепторы, расположенные на клеточных мембранах, в мозг поступает сигнал: “ой, боба”.
Однако это не означает, что без боли нет прогресса. Чтобы построить новое, не обязательно разрушать старое. В современных исследованиях анализируются определенные маркеры повреждения мышц. Максимальный рост мышц наблюдается именно тогда, когда нет особой боли, т.е. мышцы не получают серьезных повреждений [2]. На самом деле, не существует определенной взаимосвязи между повреждением мышц и их ростом [3].
Если человека ударили палкой, место удара также может опухнуть и болеть, но, к сожалению, мышцы там не вырастут.
Выводы:
– Болезненность мышц после тренировки вызвана микротравмами клеток, но не имеет никакого отношения к развитию мышц.
Если эта статья вызвала у вас интерес, давайте перейдем к обсуждению того, почему мышцы все еще болят, способов уменьшения боли и многого другого.
Мышцы для всех!
Не знают, как правильно тренироваться,
Свяжитесь с нами – https://vk.cc/bZSiV7👈
Они не знают, как правильно питаться,
Контакт – https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Ресурсы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_47132
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ (Felipe Damas et al. “Вызванные тренировкой сопротивления изменения в интегрированном синтезе миофибриллярного белка связаны с гипертрофией только после ослабления повреждения мышц”).
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24586775/ (Cameron J Mitchell et al. “Синтез миофибриллярного белка в острый посттренировочный период не коррелирует с гипертрофией мышц, вызванной тренировками сопротивления, у молодых мужчин”).
#ИгорьМолот #спортивныйсовет #тренер #крепа #мышечнаяболь #микротравма #тренировка
