Рост мышц на дефиците калорий

Тренировки

Предназначен для девушек, которые боятся сцеживать молоко во время диеты, и мужчин, которые утверждают, что набирают мышечную массу во время дефицита калорий. Есть основное правило: мышцы растут за счет избытка энергии! Не верьте мне – поверьте мне в новом метаанализе почти 30 исследований 1988 года [1].

Рост мышц при дефиците калорий

В заключение, результаты этого анализа показывают, что условия дефицита энергии ухудшают набор мышц при силовых тренировках. Кроме того, снижение прироста мышечной массы масштабировалось в зависимости от степени дефицита энергии. Однако силовые тренировки с дефицитом энергии не повлияли на прирост силы».

«В то время как мышечная масса теряется в результате непрерывной потери веса, рекомендуется, чтобы силовые тренировки продолжались во время дефицита энергии, чтобы сохранить мышечную массу и помочь предотвратить восстановление веса и улучшить работоспособность».

«Кроме того, общего дефицита энергии в 500 ккал / день было достаточно, чтобы снизить прирост мышц от силовых тренировок. Людям, стремящимся набрать мышечную массу, следует избегать длительного дефицита энергии, в то время как людям, пытающимся похудеть, следует заниматься силовыми тренировками и поддерживать дефицит энергии ниже 500 ккал / день для поддержания мышечной массы».

Итак, да, из каждого правила есть исключения и есть некоторые нюансы, связанные с недостаточным набором мускулов, но это те мелочи, на которые можно не обращать внимания.

Выводы:
– мышцы растут с избытком калорий – это основное правило;
– Силовые тренировки также необходимы при похудении, но не для увеличения мышц, а для поддержания уже имеющихся.

Мускулы всем!

Вы не умеете правильно тренироваться

контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться

контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

Читайте также:  Несколько советов о том, как стать более усидчивым и терпеливым. Ведь это есть польза для здоровья

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/ (Chaise Murphy et al. «Дефицит энергии ухудшает прирост сухой массы, но не силы: метаанализ и мета-регресс»)

# ИгорьМолот # спортивные советы # исследования # опубликованные # мышцы # калорийность # тренировка # переделка

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий