Реальность наращивания мышечной массы для натурального атлета

Тренировки

В этой статье я хочу объяснить вам важный момент, с которым вы столкнетесь, пытаясь увеличить свою мышечную массу, и тренируясь с отягощениями.

При условии, конечно, что тренироваться вы будете без применения различной фармакологии, то есть натурально.

Итак

Чем больше ваш стаж, чем больше у вас опыта тренировок, тем медленнее ваши мышцы будут расти. Чем больше мышечной массы вы уже нарастили, тем сложнее вам будет даваться каждый новый грамм мышц.

Помните о том, что тело не любит таскать на себе большое количество мышц, они для него по большей части – обуза.

Постоянно происходит разрушение мышечных волокон, с целью получить энергию для жизни и сократить траты на их обеспечение. Мышцы, как вы возможно знаете, тратят много энергии на свое поддержание, даже в состоянии покоя.

Чем больше вы набираете, чем ближе приближаетесь к генетическому потенциалу, тем сложнее и медленнее у вас будут расти мышцы.

Процесс роста не будет линейным, приготовьтесь к этому заранее. Некоторые ошибочно полагают, что если рост мышц затормозился, надо просто начать намного больше есть.

Реальность наращивания мышечной массы для натурального атлета

Картинка автора.

Ошибка. Начнете резко больше есть, ничего кроме жира дополнительно у вас не нарастет. Да, вы будете весить больше, возможно даже будете крупнее казаться, но только за счет жира.

Это очень часто происходит. У меня было то же самое. После первых 1.5-2 лет тренировок, рост веса резко замедлился, я решил больше есть. И стал вместо 15-17% жира иметь на теле 20-25% жира, и так тренировался не один год.

Реальность наращивания мышечной массы для натурального атлета

Скриншот автора. Процент жира наглядно.

Я думал "вот, я теперь не 81кг, я теперь 90кг, ура". Но это был жир, печально, но факт. И это длилось не один год, как я уже написал.

Читайте также:  Бодибилдеры со взрывной физической силой. Часть 2.

Ожидайте примерно следующего.

В первый год ваших тренировок, если вы все разумно и правильно делаете, у вас вырастет примерно 50% от того максимума, который вам отведен вашими генами.

То есть за все последующие годы и даже десятилетия, что вы будете тренироваться, у вас подрастет максимум столько же, сколько наросло за первый год. И это при условии грамотных тренировок, питания, и т.д.

Не придирайтесь к конкретной цифре, 50%, это грубо, сильно округленно.

В зависимости от генетики, вы сможете набрать от 10 до 25кг мышечной массы за всю жизнь, приблизительно. Занимаясь натурально, разумеется, и если вы мужчина. У женщин вдвое меньше.

Это не пессимизм

Возможно кто-то откажется верить в такой пессимистичный прогноз, но я лишь показываю реальность, это не пессимизм, а реализм.

И он вовсе не пессимистичен, даже 10 кг мышц, при достаточно низкой жировой прослойке, может преобразить человека до неузнаваемости.

Пусть вы и не будете выглядеть массивно в одежде, но на пляже, например, вы сможете выглядеть очень впечатляюще.

Будьте реалистами, иначе вы рискуете сильно разочароваться в телостроительстве.

Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Читайте также:  На турниках накачаться нельзя? Как правильно подходить к тренировкам с собственным весом

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий