Разблокируй максимальную силу в отжимании с помощью этого способа

Отжимания

Разблокируй максимальную силу в отжимании с помощью этого способа

Отжимания для развития мышечной массы и силы мышц

В этой статье, я собираюсь поделиться секретом, который выведет вашу силу и отжимания на новый уровень. Для этого вам необходимо довериться мне и следовать этим эффективным и последовательным шагам.

Начнём с самой частой ошибки — это положение тела во время отжимания. А именно: положение локтей и запястья. Идеальным положением считается, сгибания локтевого сустава на 45-60 градусов. Если смотреть сверху, ваше тело должно образовать "стрелу", но к сожалению у большинства оно похоже на букву "т".

Формирование "Т"- отжиманий не только снижает результативность отжиманий, но и повышает риск травмировать плечевой сустав.

Разблокируй максимальную силу в отжимании с помощью этого способа

Правильное положение тела во время отжиманий

Следующим шагом необходимо стабилизировать верхнюю и нижнюю часть тела. Это необходимо для того, чтобы улучшить вашу силу во время отжимания:

Разблокируй максимальную силу в отжимании с помощью этого способа

Последний шаг: тяните, а затем толкайте. Что это значит? Из положения тела, которое мы заняли в предыдущем шаге, необходимо медленно опуститься вниз не поддаваясь гравитации.

Вы должны чувствовать как напрягаются ваши мышцы спины, словно вы, выполняете тягу. Затем из нижнего положения следует выполнить мощное движение вверх.

Такой подконтрольный стиль отжиманий, даже если вы сможете выполнить только 10-15 повторений, принесёт больше пользы, чем обычные быстрые отжимания в большом диапазоне повторений.

Следует помнить, что выполнять упражнение необходимо три раза в неделю, в 3-4 подходах до появления выраженной усталости в мышцах.

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Маргарита Равлина
Главный редактор luchshedoma.com

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий