Проверил, сколько можно сжечь калорий и жира за час ходьбы. Результат заставил задуматься

Тренировки

Добрый день, друзья!

У многих из нас на слуху, что человеку необходимо проходить в день около 10.000 шагов. Я писал уже обзорную статью со ссылками на многочисленные научные исследования. Более объективная цифра — это 12.000 шагов и сейчас постараюсь объяснить, почему это одновременно и простая и сложная задача.

Проверил, сколько можно сжечь калорий и жира за час ходьбы. Результат заставил задуматься

Решил провести короткий эксперимент в тренажерном зале. Выводы из него условные, но их точно можно брать за отправную точку.

Использовал беговую дорожку, скорость средняя – 6 км/ч, время эксперимента 1 час, пройденное расстояние 6 км. Я специально использовал эту скорость, чтобы получились наглядные и ровные результаты.

Из школьной программы многие помнят, что средняя скорость ходьбы человека 5 км/ч. Поскольку все мы разные, то сейчас принято считать средней скоростью показатель от 4 до 6 км/ч. При этом частота шагов от 70 до 120 за минуту. Зависят результаты от многих факторов, таких как: пол, рост, вес, возраст, уровень физической подготовки и здоровья в целом.

Результаты меня не удивили, но напомнили о важности здорового питания

За 1 час ходьбы я сжег 311 ккал и прошел 6288 шагов. Немного цифр.

1) 6288 шагов это 52% от моей суточной нормы ходьбы, то есть мне нужно пройти в два раза больше.

2) Организм во время тренировки использует разные источники энергии. Очевидно, что во время ходьбы мы в первую очередь тратим гликоген из крови и мышц. То есть запас сахара. И только во вторую очередь наш организм окисляет жиры. Но даже если бы каким-то чудом мы на 100% тратили запасы жиров, то 1 грамм жира дает 9 ккал энергии. Таким образом, потратив 311 ккал, я сжег бы 34,5 граммов жира.

Читайте также:  3 ошибки в отжиманиях, которые мешают росту ваших грудных мышц. Рассказываю, что нужно делать для их роста во время тренировок

3) В одном чизбургере из популярного ресторана быстрого питания 300 ккал. За час ходьбы я отработал всего 1 чизбургер. Чтобы отработать полноценный обед в таком ресторане, мне пришлось бы ходить минимум 3-3,5 часа.

Проверил, сколько можно сжечь калорий и жира за час ходьбы. Результат заставил задуматься

Проверил, сколько можно сжечь калорий и жира за час ходьбы. Результат заставил задуматься

Проверил, сколько можно сжечь калорий и жира за час ходьбы. Результат заставил задуматься

Проверил, сколько можно сжечь калорий и жира за час ходьбы. Результат заставил задуматься

Проверил, сколько можно сжечь калорий и жира за час ходьбы. Результат заставил задуматься

Выводы из эксперимента и мои рекомендации:

  1. Не обращайте внимания на общее число пройденных шагов за сутки. Если ваш фитнес-браслет или смартфон поздравляет вас с заветной цифрой 10.000 шагов рано радоваться. Для того, чтобы был результат, во-первых, должны быть 12.000 шагов, а во-вторых они должны быть выполнены непрерывно в качестве тренировки.
  2. Во главе похудения стоит только питание и дефицит калорий. Тренировки — это всего лишь один из инструментов создания дефицита.
  3. Обращайте внимание на калорийность того, что вы едите. Держите в голове цифру, которую придется отрабатывать, если вы решили перекусить чем-то не очень полезным. Готовы ходить час ради 1 чизбургера? А придется, если этот чизбургер не входит в суточный, недельный калораж.
  4. Ходить нужно! Это самый простой и безопасный способ поддерживать здоровье. Сколько ходить? Ориентируйтесь на 12.000 шагов в идеале. Как часто? Каждый день. Как это сделать? Гулять на свежем воздухе.
  5. Поможет ли ходьба похудеть? И да, и нет. Она должна быть одним из инструментов в вашем комплексе, где во главе всего стоит нормализация питания.

Всем здоровья и добра. Делитесь вашими результатами и наблюдениями в комментариях.

#штрафной сет #кардио #ходьба #ходьба для похудения

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий