Руки увеличились в объеме, а кожа стала обвисать? Комплекс из простых упражнений, поможет вернуть им былую красу – даже в фитнес-клуб ходить не придется, понадобятся только бутылочки с водой!
При общем увеличении веса объем рук увеличивается, естественно, тоже. Чтобы привести их в порядок, нужно начать с перехода на правильное питание – это шаг № 1. А вот для того, чтобы ускорить процесс устранения жира с рук, нужен специальный комплекс упражнений с акцентом на эту зону.
Израильский фитнес-тренер разработал отличную программу, благодаря которой ваши ручки быстрее придут в форму. Главное – заниматься ежедневно, ну и про питание не забывать.
Упражнения для рук, чтобы сократить объем и убрать дряблость кожи
Сначала хорошенечко разогрейтесь, чтобы упражнения давались вам легче, а пользы от них было больше – сделайте вращательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (по и против часовой стрелки).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
🔹 1. Встаньте ровно, в руки возьмите по бутылочке воды. Согните локти и расположите бутылочки перед собой так, как показано на картинке. Поднимайте предплечья вверх, сгибая руки только в локтевых суставах, затем плавно опускайте вниз. Положение плеч должно оставаться неизменным.
🔹 2. Возьмите бутылочки в руки. Согните руки в локтях и приподнимите бутылочки вверх. Ладони «смотрят» вперед. Распрямляем руки вверх и по диагонали, возвращаемся в исходную позицию.
🔹 3. Руки с бутылочками расположите по сторонам от корпуса. Сгибая локти, подтягиваем бутылочки к корпусу (ближе к подмышечным впадинам).
🔹 4. Руки с бутылочками вытяните вдоль корпуса. Плечи плотно прижмите к телу. Сгибая локти, подтягиваем бутылочки к плечам.
🔹 5. Ноги шире плеч. Спина немного наклонена вперед. Руки с бутылочками воды отводим назад, затем сразу же вперед – сгибая в локтях и подтягивая бутылочки к плечам.
Выполняйте эти упражнения для рук с бутылочками ежедневно, начиная с 10 повторений и постепенно дойдите до 30.
Понравилась тренировка на руки по методике израильского фитнес-тренера? Ставьте лайки и делитесь в соцсетях, чтобы не потерять эту статью!
А в комментариях высказывайте свое мнение, делитесь упражнениями, которые делаете вы!
P. S. Если хотите похудеть без диет и физических нагрузок, за счёт подсознания, похудеть независимо от возраста, болезней и образа жизни, то вам –>> СЮДА.
Это бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы "ПОКА БОКА". От кандидата психологичесмких наук Галины Турецкой.
Читайте также —->>
