Простая техника медитации, которая за 3 минуты поможет успокоиться и расслабиться. Делюсь техникой

Медитация

5 апреля

Простая техника медитации, которая за 3 минуты поможет успокоиться и расслабиться. Делюсь техникой

Про пользу и эффект от медитаций и вообще любых практик по работе с сознанием я не устану говорить никогда. Сегодня благотворное влияние медитаций изучают нейрофизиологи, врачи и психологи. Медитации давно вышли из поля зрения религиозных организаций и людей, которые глубоко погружены в определенную веру.

Медитация — это обоснованный, научно доказанный и, безусловно, эффективный способ добиться целого ряда целей. Одна из самых популярных и практичных для жителя мегаполиса — это цель привести свой ум и эмоции в порядок и просто успокоиться, почувствовать внутреннюю гармонию и покой.

Сегодня к медитации обращаются и прагматики, и скептики, и кто угодно. Медитируют боссы больших корпораций, медитируют военные, политики и балерины. Если вы еще не пробовали, сегодня самое время начать.

Тем более есть быстрая и шикарная техника

Простая техника медитации, которая за 3 минуты поможет успокоиться и расслабиться. Делюсь техникой

Недавно мне показали прекрасную практику, которая требует от вас всего 3 минуты времени. Многие бегают от медитаций, потому что ищут идеальных условий и не готовы 30-40 минут сидеть в позе лотоса. Но это и необязательно. Прелесть медитации в том, что ее можно делать где угодно. Для начала может и нужен антураж, позы, музыка, аромапалочки, но со временем эта мишура становится лишней и вы можете медитировать хоть в метро, хоть на рок-концерте.

Медитация, о которой я вам хочу рассказать называется практика безмятежного ума. Эта практика поможет вам быстро прийти в себя, успокоиться и достичь внутренней гармонии. Метод позволит избавиться от тревожности, растерянности и скованности. Практика прекрасно подойдет, чтобы встряхнуться посреди рабочего дня или после конфликта. Также это отличная настройка на предстоящую работу, принятие решений или творчество.

Простая техника медитации, которая за 3 минуты поможет успокоиться и расслабиться. Делюсь техникой

  • Итак, сядьте в удобную позу. В идеале, чтобы спина была прямой, а поясница находилась на уровне колен. Поза "по-турецки" на подушке или просто на стуле вполне подойдут. Но можете сидеть, стоять или лежать как угодно. Это все вторично.
  • Сделайте 3 цикла медленного и осознанного дыхания. Долгий выдох через нос, затем медленный выдох через рот.
  • Обратите внимание и сфокусируйтесь на эмоции, которая сейчас царит в вашей голове. Что это? Идентифицируйте главную эмоцию. Это растерянность, страх, злость, раздражение, а может быть спокойствие, радость или любовь?
  • Проанализируйте, как движутся ваши мысли. Они больше в прошлом или будущем? А может, в настоящем? Немного "зависните" в этом состоянии самоанализа, продолжая спокойно и ровно дышать.
  • А затем переведите мысленное внимание в область между бровей и представьте там небольшое пламя, маленький, яркий и теплый огонек.
  • Представьте, как это пламя медленно движется к самому центру вашего мозга и там фиксируется, распространяя свет, тепло и спокойствие.
  • Побудьте немного в состоянии созерцания этого пламени, а затем, почувствовав, что готовы, хорошенько улыбнитесь и медленно откройте глаза.
Читайте также:  Бывших "монстров массы" не бывает? Ну как сказать.

Простая техника медитации, которая за 3 минуты поможет успокоиться и расслабиться. Делюсь техникой

Я абсолютно уверен, что медитация не станет для вас таким ценным и любимым занятием, как для меня, пока вы не почувствуете от нее эффект. Как только вы ощутите, что простые действия и концентрация на дыхании способны творить чудеса с вашим сознанием, настроением, эмоциями и жизнью, вы начнете практиковать это постоянно.

Так что попробуйте предложенную мной практику и обязательно поделитесь в комментариях вашими впечатлениями и ощущениями. Давайте обсудим тему различных практик. Кто что пробовал или только собирается попробовать. Путь к осознанности и счастью проще проходить вместе.

Желаю вам спокойствия, гармонии и бесконечного счастья!

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий