Простая гимнастика (дома), которая вылечила мои колени. Трачу на нее всего 10 минут в день и боль ушла

Гимнастика

Простая гимнастика (дома), которая вылечила мои колени. Трачу на нее всего 10 минут в день и боль ушла

Привет, Читатель моего спортивного блога.

На фото выше вы видите одно из моих любимых упражнений на мышцы ног. После того, как я зачастил с его выполнением, начал ощущать неприятные ощущения в коленях. Они стали сильно болеть при любых сгибаниях в суставе.

Я знал, что это довольно опасное упражнение, так как вынос коленей за носки очень велик. Но, посчитал, что мне ничего не грозит. Ранее, никогда не ощущал проблем с коленными суставами. Однажды, все изменилось…

Недавно, "наткнулся" на одну эффективную гимнастику дома для лечения боли в коленях. Ее рекомендовал очень известный врач. Я неожидал, но она мне действительно помогла…

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ, ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Простая гимнастика (дома), которая вылечила мои колени. Трачу на нее всего 10 минут в день и боль ушла

Суть всех упражнений комплекса в увеличении подвижности суставов нижних конечностей.

Отводя ногу назад, улучшается кровообращение в тазобедренном суставе. Это напрямую влияет на функционирование коленных суставов. Все в организме взаимосвязано!

ПОДЪЕМ РОВНЫХ НОГ, ЛЕЖА НА СПИНЕ

Простая гимнастика (дома), которая вылечила мои колени. Трачу на нее всего 10 минут в день и боль ушла

Принцип тот же самый, что и в первом движении. Стараемся медленно и подконтрольно поднимать прямую ногу.

Никаких рывков делать не надо. Важно качество выполнения упражнения.

ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ, ЛЕЖА НА БОКУ

Простая гимнастика (дома), которая вылечила мои колени. Трачу на нее всего 10 минут в день и боль ушла

Ложимся на бок. Концентрируемся на работе таза, поднимая напряженную ногу.

СГИБАНИЕ НОГ, ЛЕЖА НА СПИНЕ

Простая гимнастика (дома), которая вылечила мои колени. Трачу на нее всего 10 минут в день и боль ушла

Стараемся колени поднести как можно ближе к груди (на сколько позволяет растяжка). Нам нужно разогнать кровь в конечностях, начиная с тазобедренного сустава.

Не забываем про полный контроль над движением!

Хочу заметить, что данная гимнастика расчитана на неподготовленных людей. Поэтому, она очень простая, без высокой интенсивности.

Делаю 3 таких круга. Все упражнения выполняются без отдыха (на 12-15 повторений). Между кругами – отдых 1 минута.

ПОДДЕРЖИТЕ СТАТЬЮ ЛАЙКОМ👍

Читайте также:  Анна Нистром – шведская фитнес-модель и известный блогер

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий