Программа на “рельеф” без кардио!

Тренировки

Программа на "рельеф" без кардио!

В этой статье хочу рассказать о программе тренировок, которая является "научным открытием"! Она создана научными специалистами США в ходе длительных исследований с применением новейшей медицинской аппаратуры.

Испытания проводились на людях 25-45 лет разной физической подготовки – от новичков в тренажерном зале до профессиональных спортсменов.

Главное открытие заключается в следующем: можно обрести рельефное тело без кардио! Кроме того, не только не теряя вес, а, наоборот, набирая небольшую мышечную массу.

Программа на "рельеф" без кардио!

Эта тренировочная программа рассчитана на 6 недель. Состоит она из двух тренировок в неделю. Первая со штангой. Вторая с гантелями. Разделение на упражнения со штангой и гантелями связано с тем, что работает разное "сочетание" мышц-стабилизаторов в каждом случае.

Состоит программа из базовых упражнений. Все упражнения делаются по кругу. Между упражнениями отдых не более 30 секунд. Между кругами отдых 2-3 минуты. Всего за тренировку делаем 3 круга.

Программа на "рельеф" без кардио!

Суть методики в том, что она многоповторна. Все упражнения делаются по 20 повторений. При этом вес мы берем небольшой. На первой неделе 30% от максимального. На 2 и 3 – 40% от максимального. На 4-й – 50%. На 5 и 6 – 60%. То есть, число повторов остается неизменным – 20, а веса от недели к недели растут.

Комплекс со штангой

1) Становая тяга – 3 сета по 20 повторений

2) Жим лежа – 3 сета по 20 повторений

3) Приседаний – 3 сета по 20 повторений

4) Тяга в наклоне – 3 сета по 20 повторений

5) Жим стоя – 3 сета по 20 повторений

Читайте также:  Жена показала простой способ приседания,без нагрузки на суставы,для пожилых.Я попробовал в свои 73 года и делюсь результатом

6) Тяга к подбородку – 3 сета по 20 повторений

7) Выпады – 3 сета по 20 повторений

8) Отжимания со своим весом – 3 сета по 20 повторений

Программа на "рельеф" без кардио!

Комплекс с гантелями

1) Становая тяга – 3 сета по 20 повторений

2) Наклонный жим лежа – 3 сета по 20 повторений

3) Подъем на опору – 3 сета по 20 повторений

4) Тяга в наклоне – 3 сета по 20 повторений

5) Выпады – 3 сета по 20 повторений

6) Румынская становая – 3 сета по 20 повторений

7) Жим сидя – 3 сета по 20 повторений

8) Приседания – 3 сета по 20 повторений

Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!

Наши книги на ЛитРес

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий