Предварительное утомление и рост мышц

Тренировки

Еще одна «чудо-техника», которая заключается в том, чтобы сначала утомить целевую мышцу с помощью «изоляции», а затем сразу перейти к «базе». Например, выполните в тренажере разгибание голени, затем перейдите в приседание, и тогда квадрицепсы должны получить какую-то необычайную нагрузку, затрагивающую все мышечные волокна. Нннада?

Предварительное утомление и рост мышц

источник – https://vk.com/sportivnye_sovety

Мне не очень нравятся эти понятия «изоляция» и «база», потому что мышца никогда не работает в одиночку, а база – это временное место хранения товаров, например: «растительная база» (Википедия). Насколько я понимаю, есть одно- и многосуставные упражнения, а не «изолирующие» и «базовые». Но кого волнует, что я там люблю? Есть ли смысл что-то делать?

Значение этой техники в том, что мышца не работает «на максимум». Поднятие определенного веса активирует точно все мышечные волокна, необходимые для подъема этого веса. Условно говоря, поднятие розовой гантели задействует 20% мышц, а гантели большего размера – 80%. И когда мышцы устают, загораются новые мышечные волокна. То есть мышцы устали поднимать розовую гантель, те 20% закислены, тухнут, но включаются новые мышечные волокна. Немного примитивное объяснение, но я думаю, они его понимают.

Уважаемые подписчики, Яндекс.Дзен работает таким образом, что даже если статья полезна и лайков мало, она не отображается. Спасибо всем, кто не забывает поднимать палец вверх и помогает нам стать лучше!

Поэтому запуск решил, что если вы поразите целевую мышцу небольшим грузом изолированно, то она соединит все мышечные волокна. Теория есть теория, но на практике работа с большим весом также близка к отказу, и именно так работает максимальное количество мышечных волокон, и непонятно, почему они должны уставать раньше.

Это подтверждается исследованием, в котором мужчины «утомляли» свои мышцы разгибанием на тренажере, затем выполняли жимы ногами или сразу же выполняли жимы ногами [1]. Разницы в активации мышц не было. Кроме того, после переутомления люди смогли сделать меньше повторений на скамье. Ученые сходятся во мнении, что предварительное утомление не более эффективно, чем традиционный подход. Напротив, упражнения до истощения могут иметь негативные последствия для производительности, например, снижение мышечной активности и уменьшение силы».

Выводы:
– предварительное утомление похоже на мастурбацию перед сексом. Бытует мнение, что секс будет лучше, но на самом деле он не появляется позже (шутка, конечно). Но все равно не вижу особого смысла.

Все мускулы!

Читайте также:  10 самых лучших упражнений для бицепса

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12741886/ (Джеспер Аугустссон и др. «Влияние упражнений до истощения на активацию мышц нижних конечностей во время упражнения на жим ногами», J Strength Cond Res. 2003 г., май 17 (2): 411-6.doi: 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0411: eopeol> 2.0.co; 2.)

# IgorMolot # советы по спорту # исследования #pubmed # подготовка # предварительное утомление # мышцы

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий