Предварительное утомление и рост мышц

Тренировки

Очередная «чудо методика», которая заключается в том, чтобы предварительно утомить целевую мышцу с помощью «изоляции», а затем сразу переходить на «базу». К примеру, сделать разгибание голени в тренажёре, затем идти на присед, и таким образом квадрицепс должен получить какую-то необычайную нагрузку, вовлекая все мышечные волокна. Нннада?

Предварительное утомление и рост мышц

источник – https://vk.com/sportivnye_sovety

Не очень люблю эти понятия «изоляция» и «база», ибо никогда мышца не работает одна одинёшенька, а база – это место временного хранения товаров, например: «овощная база» (википедия). Как по мне, так есть односуставные и многосуставные упражнения, а не «изоляция» и «база». Но кого волнует что я там люблю? Есть смысл делать-то?

Смысл данной методики заключается в том, что мышца не работает «на полную». Поднимая определённый вес, включается ровно столько мышечных волокон, сколько требуется для поднятия именно этого веса. Условно говоря, поднимая розовую гантельку, работает 20% мышцы, а гантельку побольше – 80%. И по мере утомления мышцы включаются новые мышечные волокна. То есть мышцы устала поднимать розовую гантельку, те 20% закислились, они отключаются, но включаются новые мышечные волокна. Несколько примитивное объяснение, но, думаю, поняли.

Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!

Вот и решили качки, что если потыркать целевую мышцу небольшим весом в изоляции, то потом она кааак подключит все мышечные волокна. Теория теорией, но на практике, работая с большим весом, ещё и близко к отказу, и так работает максимум мышечных волокон, и непонятно зачем их перед этим утомлять.

Это подтверждено исследованием, в котором мужики «утомляли» мышцы разгибанием в тренажёре, затем делали жим ногами, либо сразу выполняли жим ногами [1]. Разницы в активации мышц не наблюдалось. Более того, после утомления люди могли выполнить меньше повторений на жиме. Учёные сошлись на мнении, что предварительное утомление не эффективнее обычного подхода. «И наоборот, упражнения перед истощением могут иметь неблагоприятные последствия для производительности, такие как снижение мышечной активности и снижение силы».

Выводы:
– предварительное утомление – это как подрочить перед сексом. Есть мнение, что секс будет лучше, а по факту – потом уже не встаёт (шутка, конечно). Но особого смысла всё равно не вижу.

Всем мышц!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Читайте также:  Каких упражнений следует избегать людям после 65

🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12741886/ (Jesper Augustsson et al. “Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise”, J Strength Cond Res. 2003 May;17(2):411-6. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0411:eopeol>2.0.co;2.)

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тренировка #предварительноеутомление #мышцы

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий