Пранаяма — сознательное дыхание

Пранаяма — сознательное дыхание

Йоги измеряют свою жизнь количеством вдохов и выдохов, которые по их мнению обеспечивают их энергией жизни, ну или как они сами называют – праной. Именно поэтому, каждый йог должен обладать умением сознательного дыхания, практикуя пранаямы.

Пранаяма, прежде всего учить контролировать свое нерегулярное дыхание, и заставляет его происходить более сознательно, а сознательное дыхание способствует не только укреплению органов дыхания, но и успокаивает нервную систему.

Пранаяма и ее практика

Самым лучшим и подходящим временем проведения пранаямы является утро, раннее утро. Очень важно, чтобы желудок оставался пустым. Чтобы приступить к пранаяме в вечернее время необходимо не есть 3-5 часов до занятия.

Несмотря на то, что пранаяма – это упражнение йогов, но его выполняют отдельно от асан. Для желающих совместить два вида упражнений (асаны и пранаяму) необходимо сначала подышать, и только после 30 минутного перерыва приступить к выполнению асан. Если же перед дыхательными упражнениями у Вас была сильная физическая нагрузка, то перед выполнением пранаямы рекомендуется отдохнуть 1-2 часа.

Выполняем пранаяму: асаны

В идеале, необходимо выполнять это упражнение на полу, однако если Вы не можете выполнять эту асану на полу из-за какой-то проблемы можете смело использовать стул. Итак, садимся на стул и выравниваем спину, при этом не дотрагиваясь спиной до спинки стула. Стопы находятся параллельно друг от друга. Немного выдвигаем таз и грудную клетку, а плечи, наоборот опускаем. Лопатки соединяем. Подбородок также немного опущен, но при этом голова находится на уровне позвоночника.

Самой популярной из асан для пранаямы считается свастикасана, или как ее еще называют — поза процветания. Она выполняется на полу. Но для удобства ее можно выполнять и возвышении (это может быть свернутое одеяло, плед или подушка). Ноги скрещиваем так, чтобы левая ступня находилась на правом колене, и наоборот правая ступня – на левом. Все остальное повторяется с асаны на стуле. Но, если есть хотя бы малейшие сомнения по поводу мышц спины, лучше отдать предпочтение самой первой асане.

Читайте также:  Суперсет для объемных дельт

Вирасана или поза героя предназначена для тех, кому по какой-то причине не подходит поза процветания.

Становимся на колени, а стопы располагаем так, чтобы большие пальцы на ногах могли соприкасаться или вообще сложите их друг на друга. Бедра могут соприкасаться или быть на небольшом расстоянии – это не столь важно, рассчитывайте на возможности своего тела. Все остальное повторяем с самой первой асаны.

Теперь Вам пригодится свернутое валиком одеяло или плед, поскольку бирманская поза выполняется именно с этим аксессуаром. Итак, садимся на приготовленный валик так, чтобы икроножные мышцы и стопы находились на полу по разные стороны. Все остальное повторяем с самой первой асаны.

Техника пранаямы

Примите любую из асан. Расслабитесь и закройте глаза. Обратите свое внимание на дыхание — как оно проходит через нос и горло. После того, как Вы полностью успокоитесь, можно будет приступать к началу занятий.

Капалабхати – упражнение, которое помогает вывести весь углекислый газ и обменные продукты из крови, а также насытить кровь кислородом. Это упражнение нужно выполнять циклами.

Примите любую понравившуюся Вам асану. Резко выдохните и втяните свой живот. После чего расслабьтесь и вдохните, и опять выдохните и втяните живот.

Бахья кумбхака – упражнение, которое выполняется для траты излишнего кислорода после предыдущего упражнения.

Необходимо вдохнуть через правую ноздрю, и выдохнуть из нее же. Задержите выдох, а затем повторите тоже самое, только с левой ноздрей.

И не меняя позы, вновь начните выполнение первого упражнения — начните следить за дыханием. Это обязательное упражнение любого занятия пранаямы. Это упражнение помогает войти и выйти из глубокого сосредоточения.

Упражнение на дыхание выполняется столько времени, сколько необходимо именно для Вас.

Читайте также:  Как тренироваться бегуну на карантине?

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий