Поза бабочки в йоге – как научиться делать?

Йога

Поза бабочки в йоге – как научиться делать?

Поза бабочки – это известное, но не оригинальное название известного упражнения. В оригинале название звучит так – Баддха Конасана, что в дословном переводе с санскрита означает поза прочного угла. Позой бабочки асану назвали по визуальной ассоциации, расположение ног в данном положении похоже на крылья. Это достаточно простое, но очень важное упражнение, его делают не только в йоге, но и в других тренировках на растяжку. Узнай, как правильно делать позу бабочки, для чего она предназначена.

В йоге поза бабочки используется для отдыха и для достижения глубокой концентрации при медитации. Если принять позу бабочки между сложными асанами, это поможет восстановить дыхание и настроиться на дальнейшую практику.

Классическая поза бабочки – это положение сидя с согнутыми коленями и прямой спиной, это простая вариация для тех, кто только учится концентрировать внимание на практике и правильно дышать. Вариация сложнее предполагает наклон туловищем вперед, чтобы расположить верхнюю часть тела на ногах. Для того, чтобы положить туловище на ноги, нужно обладать высокой подвижностью тазобедренного сустава и хорошей растяжкой.

Поза бабочки в йоге – как научиться делать?

Техника выполнения

  • Сидя на коврике вытянуть прямые ноги перед собой;
  • Выпрямить спину и устремить взгляд вперед;
  • Согнуть колени, чтобы стопы приблизились к внутренней части бедер, чем выше расположатся пятки – тем лучше;
  • Опустить колени, чтобы они коснулись пола, для выполнения этого действия нужна хорошая растяжка. Можно надавить на колени руками, но очень мягко, чтобы не вызвать болевых ощущений;
  • Проверить прямое положение спины, при необходимости – подать поясницу вперед;
  • Расслабить все мышцы;
  • Провести в положении несколько минут, практикуя диафрагмальное дыхание. Если сложно долго поддерживать прямое положение позвоночника, можно выполнять упражнение спиной к стене;
  • На вдохе наклонить туловище вперед, сохраняя прямое положение спины;
  • Стремиться головой дотянуться до коврика или ног;
  • Провести в таком положении несколько минут, затем на выдохе вернуть тело в вертикальное положение, выгибая позвоночник.
Читайте также:  Йога на траве. Что это такое?

Для медитации используется вертикальное положение тела, считается, что оно способствует лучшему распределению энергии по телу.

Как научиться делать позу бабочки?

При регулярном выполнении растяжка будет улучшаться, с каждым разом бабочка будет получаться все лучше. Перед выполнением рекомендуется делать наклоны в положении сидя. Сохраняя прямое положение спины, развести прямые ноги в стороны так широко, насколько это возможно, затем с прямой спиной сделать наклон туловищем вперед. Такая подготовка будет способствовать повышению подвижности тазобедренного сустава и гибкости паховых сухожилий.

Этот наклон в йоге называют Упавиштха Конасана, как и поза бабочки он способствует очищению почек и выведению из тела токсических веществ.

Ошибки в позе бабочки

Главная и самая популярная ошибка – забывать про правильное дыхание. Йога – это не простая гимнастика, практики направлены на достижение гармонии в теле, сделать это без соответствующего дыхания не получится. Также произвольное дыхание сбивает концентрацию внимания. Не менее распространенная ошибка – неправильное положение спины, сгорбленность появляется из-за слабых мышц, поддерживающих позвоночник.

Если поза бабочки используется для медитации, то серьезной ошибкой станет напряжение в ногах. Зажатые мышцы ног – результат недостаточной растяжки мышц и связок, это мешает свободному прохождению по телу жизненной энергии, в йоге ее называют прана.

Кому нельзя делать позу бабочки?

Поза бабочки противопоказана при артритах и артрозах, а также других воспалительных процессах в суставах. Нельзя садиться в это положение при травмах и других обстоятельствах, ограничивающих подвижность суставов. При наличии грыж брюшной полости и позвоночника упражнение делать можно, но с большой осторожностью и только под руководством инструктора.

Читайте также:

  • 5 увлекательных фактов о йоге и её разновидностях
  • 5 асан в йоге, которые помогут тебе укрепить запястья
Читайте также:  Как с помощью медитации Фиолетовое пламя очистить чакры и установить связь с Богом

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий