Поочередный подъем и опускание ног – простое упражнение, чтобы сделать себе пресс, даже лежа в постели

Тренировки

Сейчас есть много упражнений на пресс и тонус. И неважно, какое сейчас время года, ведь красивая фигура – это не только красота, но и здоровье физического тела. Но многие упражнения просто утомительны и отнимают много времени – я знаю это по себе. Вот почему мы все чаще пытаемся найти тот вариант упражнения, который был бы максимально простым и эффективным. Это упражнение включает в себя чередование подъемов ног – да, это звучит довольно просто, но вы можете настроить его как хотите. Поэтому давайте разберем это конкретное упражнение: как это делать и зачем 🙂 Может вам понравится.

Чередование подъема и опускания ног - простое упражнение для развития пресса даже в постели

folkextreme – свободный доступ

На канале было довольно много упражнений по поднятию ног, но они имеют различные вариации, которые сделают упражнения и упражнения намного более продуктивными, чем раньше. Конечно, делать упражнение должен каждый, чтобы не перегружать – в этом преимущество поднятия ног, так как доработать и изменить его по своему вкусу можете вы сами, но при этом свою долю непременно получите выгода, даже если вы выполняете упражнение лежа в постели. Но какая польза от таких упражнений:

  • зарядное устройство для TBS
  • укрепляем брюшной пресс и уменьшаем тяжесть живота
  • улучшает работу пищеварения и желудочно-кишечного тракта
  • это отличный вариант зарядки для утреннего пробуждения
  • работа ног усилена
  • большее сопротивление
  • это хорошая подготовка к дальнейшим и более сложным упражнениям

Если говорить о недостатках, то на практике их мало. Но при наличии серьезных проблем все же стоит поговорить о физических нагрузках со специалистом.

Как делать упражнение “поочередный подъем ног”:

Чередование подъема и опускания ног - простое упражнение для развития пресса даже в постели

  • Упражнение делаю лежа – делаю лежа, пока окончательно не проснусь утром, прямо в постели, хотя все же лучше делать упражнения на твердой поверхности
  • Руки положите вдоль, спина плотно прилегает к поверхности
  • Начните поочередно поднимать ноги на угол 60 градусов и опускать их, постоянно чередуя
Читайте также:  3 мощных варианта подтягиваний, которые хорошенько разгонят кровь по жилам и взбодрят лимфосистему

Это делается 20-30 раз, можно начать с меньшего количества повторений, а может и больше. Чтобы усложнить упражнение, можно немного приподнять ногу, которая не приподнята.

Вот как это выяснилось. Надеюсь, вы найдете это полезным и интересным. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий