Пол, свой вес и никаких активных скручиваний: 2-минутная тренировка для точёной талии и подтянутого живота

Тренировки

Пол, свой вес и никаких активных скручиваний: 2-минутная тренировка для точёной талии и подтянутого живота

Короткие тренировочные комплексы, состоящие из высокоинтенсивных упражнений — настоящая жемчужина для занятых, но небезразличных к фигуре людей. При правильном выполнении такие занятия радуют весьма впечатляющими результатами. Для их достижения необходимо следовать принципу чередования максимально активной работы и непродолжительного отдыха, а именно: 25 секунд быстрого (на сколько возможно) темпа, 10 — перерыва.

Конечно, рекомендуется отвести на тренировку 5-6 минут и всё-таки сделать пару кругов, особенно если вы игнорируете спорт утром.

1. Поставьте ладони на пол, располагая их под плечами. Приподнимитесь на носочки. Дальше у вас есть 2 варианта, среди которых предпочтительней последний. Вы можете быстро подтягивать к себе правое и левое колено, чередуя постановку ног. Или же делать тоже самое, только бегом, едва задерживая носочки на опоре.

2. Лягте на спину, уведите вверх прямые и соединённые вместе ноги. Приподнимите голову и плечи, руки тоже оторвите от поверхности и вытяните вдоль туловища, чтобы они были параллельны ему. Это ваше исходное положение, которое остаётся неизменным на протяжении всего упражнения. Начинайте активно размахивать руками вверх-вниз. Махи при этом короткие, не более 15 сантиметров в высоту.

Пол, свой вес и никаких активных скручиваний: 2-минутная тренировка для точёной талии и подтянутого живота

3. Опуститесь на локти и расставленные приблизительно на ширине плеч носочки. Удерживая вес тела на левой руке и разворачивая корпус влево, ведите правую ладонь вверх и за себя. Постарайтесь сделать как можно больше повторений, меняя стороны.

4. Перевернитесь и лягте. Держа ноги вместе, поднимите их, а следом и таз (плавно). Поддерживайте его руками. По очереди опускайте к себе правую/левую ногу.

Если отведённых интервалов вам мало для того, чтобы почувствовать нагрузку, делайте каждое упражнение до «жжения». А если вы и впрямь хотите тонкую талию, позаботьтесь об избавлении от висцерального жира (при наличии, конечно) и сведите к минимуму 5 видов продуктов, которые способствуют его накоплению: https://zen.yandex.ru/media/liberdini/5-produktov-kotorye-sposobstvuiut-rostu-visceralnogo-jira-a-vmeste-s-nim-jivota-5e3ca2be25e56d39395d8715

Пол, свой вес и никаких активных скручиваний: 2-минутная тренировка для точёной талии и подтянутого живота

Источник

Читайте также:  Упражнение 24 - Для спины и проблемах с позвоночником

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий