Подтяуть и округлить: бразильская тренровка за 10 минут в день для красивых бедер

Тренировки

В Бразилии самый настоящий культ тела, и, если посмотреть на образ жизни людей, то в большинстве случаев они не ходят в зал, а занимаются на уличных спортивных площадках либо дома.

Мы собрали 5 эффективных упражнений, который советуют бразильские девушки, а так же – 5 советов, которые дополнительно помогут в быстром осуществлении изменений фигуры.

Подтяуть и округлить: бразильская тренровка за 10 минут в день для красивых бедер

Первое упражнение – махи ногой вверх.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вперед и дотроньтесь руками пола, поставьте ладони на пол. Расстояние между ладонями и ступнями должно быть для вас комфортным, колени сгибать нельзя.

Подтяуть и округлить: бразильская тренровка за 10 минут в день для красивых бедер

НАчните делать махи правой ного, поднимая ее максимально вверх, колено ноги, на которой остается нагрузка должно быть прямым. Правая нога, которой делается мах, может немного сгибаться в колене. Старайтесь поднимать ногу с помощью напряжения ягодичной мышцы.

Сделайте поочередно 15 повторений на каждую ногу.

Следующее упражнение – выпады с отводом ноги. Оно очень быстро приподнимает и округляет ягодицы.

Подтяуть и округлить: бразильская тренровка за 10 минут в день для красивых бедер

Сделайте по 12 повторений на правую и левую ногу.

Далее – ягодичный мостик.

Сначала делаем обычный мостик, поднимая бедра и задерживая их в верхней точке на 2-4 секунды. Необходимо сделать 10 повторений.

Подтяуть и округлить: бразильская тренровка за 10 минут в день для красивых бедер

При подъеме бедер нужно перенести весь вес тела на пятки, это важное условие. Поднимаясь сделайте сильное давление на них и напрягите мышцы бедер и ягодиц.

Затем – усложненный вариант мостика на одной ноге:

Подтяуть и округлить: бразильская тренровка за 10 минут в день для красивых бедер

Техника такая-же, но упор теперь только на одну ногу. Сделайте по 8-10 повторений на каждую ногу.

Последнее упражнение прорабатывает ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Это приседания на широко расставленных ногах с поднятием пятки от пола:

Подтяуть и округлить: бразильская тренровка за 10 минут в день для красивых бедер

Сделайте приседание и начинайте поочередно отрывать пятки от пола. Сделайте 10 таких подъемов и встаньте, снова приседание и 10 отрываний пяток. Всего таких приседаний нужно сделать 8.

Читайте также:  Пол, свой вес и никаких активных скручиваний: 2-минутная тренировка для точёной талии и подтянутого живота

  • после тренировки первый прием пищи должен содержать много белка. К примеру – куриная грудка, яйца, творог рыба. Белок поможет поддерживать питание мышц и сгорание жира. Не забудьте обязательно съесть пару овощей, ведь без клетчатки белок не усвоится;
  • пейте много воды, чтобы быстро убирать отеки и качественно сжигать жир и наращивать мышечную массу;
  • напрягайте мышцы ягодиц при обычной ходьбе и при подъеме по лестнице. Такая хитрость позволит вам быстрее подтянуть ягодицы;
  • делайте упражнения на растяжку ног, любые 2-3. Делать их нужно после тренировки. Растягивая мышцы вы формируете красивую форму бедрам и ягодицам.
  • делайте самомассаж руками или вакуумной банкой, так ваша кожа подтянется и будет гладкой и упругой.

Выполнять тренировку нужно 1 раз в 2 дня. Постепенно увеличивайте количество повторений на 3-5. Все упражнения делаются подряд и занимают не более десяти минут.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий