Это упражнение несколько похоже на ягодичный мостик, но, по моим наблюдениям, оно не так сильно нагружает поясницу и даже расслабляет ее. Это упражнение также полезно для людей, которым приходится долго сидеть или долго находиться на ногах. В целом, он имеет много преимуществ, и не только для вашего здоровья, но и для вашей фигуры. Давайте поговорим об этом.
Бесплатный доступ.
Первое преимущество этого упражнения относится к тем, кто много и долго сидит, не задумываясь о состоянии своего таза. В результате этого обменные процессы замедляются очень быстро. А это нехорошо, потому что в малом тазу находится множество систем, хорошая работа которых просто необходима, к тому же при сниженном обмене веществ защитные силы этой системы снижаются. Эксперты утверждают, что начинать думать об этой области, области таза, следует с 20-25 лет. Поэтому, укрепляя малый таз, вы поддерживаете тазовую систему в хорошей форме, их положение, чтобы они никуда не делись, и в целом помогаете себе при длительном малоподвижном образе жизни.
Еще одна хорошая вещь – расслабление нижней части спины и укрепление позвоночника. Это поддерживает нашу осанку, что также необходимо для сохранения молодости и здоровья. Лично я часто испытываю напряжение в пояснице, поэтому мне нравится положение “бабочка” лежа, а также мостик с ним, так как он расслабляет. Однако я могу сказать, что если вы чувствуете, что эта область немного, как говорится, “зажата”, то именно здесь вам стоит отказаться от физических упражнений. В то же время он помогает людям, которые много двигаются и у которых часто устают ноги. Это главное преимущество. Но что еще?
- Укрепление мышц живота, уменьшение обхвата живота.
- Увеличение подвижности ног.
- Укрепление и подтягивание бедер. Многие сравнивают это упражнение с приседаниями, но оно более легкое с точки зрения нагрузки на колени.
- Увеличивает интенсивность растяжки.
- Снижает утомляемость.
- Подходит перед сном, если вы чувствуете напряжение в теле.
Несмотря на все преимущества, которые мы видим, у упражнения есть и недостатки. А если у вас возникнут проблемы, не забудьте обсудить то, что вы собираетесь сделать, со специалистом.
Как выполнять ягодичный мостик “бабочка”:
хорошо – свободный доступ.
Упражнение не требует много места. Самое главное – не делать резких движений и не перегружать себя. Это очень важно.
- Лягте на спину.
- Согните ноги в коленях, сведите ступни как можно ближе друг к другу и соедините подошвы ног.
- Плечи – у вас есть два варианта. Первый – расположите их вдоль тела, сожмите кулаки и поднимите их вверх.
- Вдохните и выдохните. На вдохе поднимите таз, опираясь на руки, лопатки и стопы. Важно – не опирайтесь на шею, это ошибка.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Опускание таза.
Повторяйте упражнение в течение 30 секунд или более, вы можете самостоятельно увеличивать время. Мне нравится это упражнение, и я могу выполнять его долгое время. Вы сами решаете, как это делать, но обычно рекомендуется делать это в течение 1-2 минут.
Именно так выглядит сегодняшняя статья. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂
Придайте форму и тонус бедрам с помощью упражнений с пожарным гидрантом – во время просмотра видео
Почему тренировки и упражнения не помогают уменьшить и укрепить внутреннюю поверхность бедер. То, что сработало для mehalt и beauty26, может
