Подтянуть бедра, ноги и помочь области малого таза: ягодичный мостик в бабочке

Тренировки

Это упражнение несколько похоже на ягодичный мостик, но, по моим наблюдениям, оно не так сильно нагружает поясницу и даже расслабляет ее. Это упражнение также полезно для людей, которым приходится долго сидеть или долго находиться на ногах. В целом, он имеет много преимуществ, и не только для вашего здоровья, но и для вашей фигуры. Давайте поговорим об этом.

Поднимите бедра, ноги и помогите тазовой области: ягодичный мостик

Бесплатный доступ.

Первое преимущество этого упражнения относится к тем, кто много и долго сидит, не задумываясь о состоянии своего таза. В результате этого обменные процессы замедляются очень быстро. А это нехорошо, потому что в малом тазу находится множество систем, хорошая работа которых просто необходима, к тому же при сниженном обмене веществ защитные силы этой системы снижаются. Эксперты утверждают, что начинать думать об этой области, области таза, следует с 20-25 лет. Поэтому, укрепляя малый таз, вы поддерживаете тазовую систему в хорошей форме, их положение, чтобы они никуда не делись, и в целом помогаете себе при длительном малоподвижном образе жизни.

Еще одна хорошая вещь – расслабление нижней части спины и укрепление позвоночника. Это поддерживает нашу осанку, что также необходимо для сохранения молодости и здоровья. Лично я часто испытываю напряжение в пояснице, поэтому мне нравится положение “бабочка” лежа, а также мостик с ним, так как он расслабляет. Однако я могу сказать, что если вы чувствуете, что эта область немного, как говорится, “зажата”, то именно здесь вам стоит отказаться от физических упражнений. В то же время он помогает людям, которые много двигаются и у которых часто устают ноги. Это главное преимущество. Но что еще?

  • Укрепление мышц живота, уменьшение обхвата живота.
  • Увеличение подвижности ног.
  • Укрепление и подтягивание бедер. Многие сравнивают это упражнение с приседаниями, но оно более легкое с точки зрения нагрузки на колени.
  • Увеличивает интенсивность растяжки.
  • Снижает утомляемость.
  • Подходит перед сном, если вы чувствуете напряжение в теле.
Читайте также:  Сделать талию быстро и уменьшить живот с упражнением " скручивание в планке"

Несмотря на все преимущества, которые мы видим, у упражнения есть и недостатки. А если у вас возникнут проблемы, не забудьте обсудить то, что вы собираетесь сделать, со специалистом.

Как выполнять ягодичный мостик “бабочка”:

Поднимите бедра, ноги и помогите области таза: мостик бабочки на ягодицах

хорошо – свободный доступ.

Упражнение не требует много места. Самое главное – не делать резких движений и не перегружать себя. Это очень важно.

  • Лягте на спину.
  • Согните ноги в коленях, сведите ступни как можно ближе друг к другу и соедините подошвы ног.
  • Плечи – у вас есть два варианта. Первый – расположите их вдоль тела, сожмите кулаки и поднимите их вверх.
  • Вдохните и выдохните. На вдохе поднимите таз, опираясь на руки, лопатки и стопы. Важно – не опирайтесь на шею, это ошибка.
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Опускание таза.

Повторяйте упражнение в течение 30 секунд или более, вы можете самостоятельно увеличивать время. Мне нравится это упражнение, и я могу выполнять его долгое время. Вы сами решаете, как это делать, но обычно рекомендуется делать это в течение 1-2 минут.

Именно так выглядит сегодняшняя статья. Не забудьте поделиться своим мнением 🙂

Поднимите бедра, ноги и помогите области таза: ягодичный мостик

Придайте форму и тонус бедрам с помощью упражнений с пожарным гидрантом – во время просмотра видео

Поднимайте бедра, ноги и помогайте тазу: мостик

Почему тренировки и упражнения не помогают уменьшить и укрепить внутреннюю поверхность бедер. То, что сработало для mehalt и beauty26, может

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий