Почему возникает тревога и страх, и что с ними делать. 4 эффективных решения. Выбери свое!

Саморазвитие

Реклама в Дзене

Почему возникает тревога и страх, и что с ними делать. 4 эффективных решения. Выбери свое!

Чувство беспомощности и потери контроля страшны не сами по себе. А скорее тем, что вместе с ними приходит. Это и повышенная тревожность, и бесконечные «диалоги в голове», и потеря фокуса внимания с того, что есть, на то, что еще не случилось.

Отрицать эти сложные чувства бессмысленно, окунаться в них с головой неразумно. Так что же делать?

Давайте вернемся к началу. К пониманию проблематики.

Откуда растут ноги?

Быстрый и современный мир вываливает на нас огромные гигабайты информации и постоянно просит ускориться.

Быстрее! Еще быстрее!

Число задач, требующих нашего участия, растет, а внимание и концентрация рассеивается. Нас слишком часто просят быть многозадачными. От этого потеря фокуса внимания с цели и ощущение, что действия происходят непрогнозируемо и будто бы бесконтрольно.

Возникает желание контролировать внешние факторы, людей, чужие действия и ситуацию в целом, а это невозможно.

Происходит замена реальности на иллюзию и погружение в свои страхи.

Во всей этой страшилке есть хорошие новости. Нужно перестать пытаться контролировать Вселенную, мир и все то, что нам не подвластно. И просто заниматься своей жизнью, своими чувствами и эмоциями. Замечать, понимать их, спокойно реагировать на изменения в жизни. Давайте разбираться, как это работает.

Алгоритм работы с чувством беспомощности и хаоса в жизни

Мы с вами выяснили, что чувство беспомощности растет от избыточной информации вокруг, многозадачности и, сместив фокус внимания на внутреннее состояние, задача упрощается.

Логично предположить, что вернув концентрацию и фокус внимания на внутренние факторы и состояния, можно снизить чувство беспомощности и, как следствие, чувство страха угрозы своей безопасности.

Нам уже не надо бороться со страхом. Не надо бороться с инстинктами.

Читайте также:  О мотивации бегать

Нам нужно просто прокачать чакру осознанности, через концентрацию внимания и умение удерживать фокус на цели.

Почему возникает тревога и страх, и что с ними делать. 4 эффективных решения. Выбери свое!

Способы прокачки осознанности

К счастью, этих способов огромное многоженство. Эффективность каждого зависит от особенностей личности человека, его начального уровня осознанности и желания обучаться.

Давайте пробежимся кратко по некоторым наиболее эффективным способам работы с осознанностью.

1. Психолог

Это классный способ работы с осознанностью. Профессиональный психолог обращает внимание на многие детали, возвращая клиенту: его чувства, эмоции, фокус внимания, рационализируя страхи, отрабатывая установки, разбирая паттерны поведения и т.д.

Все с этим способом хорошо, кроме того, что это достаточно длительный процесс по времени, стоящий денег (минимальная часовая консультация от 1000 рублей и до бесконечности) и отсутствие гарантии результата к определенному моменту.

Порой, после сессии у психолога идешь по улице и думаешь: «Екмакарек, я только что заплатил 5 000 рублей за 55 минут разговоров с психологом».

Терапия подразумевает возможность более глубокой проработки травматического опыта и исследование психики. Поэтому, прокачка осознанности – это скорее бонус от работы в длительной терапии с психологом, чем конечный результат и самоцель. Но для любителей боли, самокопаний и глубокого погружения – отличный вариант.

2. Коуч

Еще один классный способ быстрого достижения результата в работе с осознанностью.

Как правило, коучи помогают клиентам достигнуть быстрых результатов. Они дают поддержку, отвечают на возникающие вопросы, делятся полезными техниками и через правильно сформулированные вопросы дают возможность найти ответы, отслеживать свои чувства, тренировать концентрацию и внимание. Коучи есть на любой запрос и кошелек.

Из минусов, тем не менее, высокая стоимость услуг и риск попасть на самозванца. Сейчас каждый второй коуч по личной эффективности, обещает привести к результату, миллиону долларов, успешному успеху и к осознанности. Стоимость услуг коуча, как правило, выше, чем у психолога. Это связано с гарантией конечного результата и сроков для его достижения.

Читайте также:  "Взрослые дети" и их наставники

3. Саморазвитие

Прекрасный способ работы с осознанностью. Тут может помочь и чтение литературы (книги, статьи, исследования) и поиск техник и практик у мастеров йоги и телесных терапевтов. Т.е. любая информация, самостоятельно найденная и отработанная на практике.

Из минусов: это большие временные трудозатраты, отсутствие поддержки, фидбэка по корректности выполнения техники, необходимость самостоятельного поиска ответов на возникающие вопросы.

В России очень глубока привычка страдать. Возможно, именно поэтому, способ саморазвития пользуется такой популярностью.

Т.к. он имеет большее число сложностей, неудобств, требует больше времени, концентрации, рефлексии и пр. по сравнению с другими.

Этот способ эффективнее, как дополнительный к какому-то еще, чем основной и единственный.

4. Тренинги по йоге и медитациям

Почему возникает тревога и страх, и что с ними делать. 4 эффективных решения. Выбери свое!

Еще один действенный способ, который помогает тренировать внимание, учит наблюдать за своим эмоциональным состоянием, ощущениями в теле и оставаться сосредоточенным.

Стоимость таких курсов ниже, чем индивидуальная или групповая работа с психологом или коучем (стартуют от 2 000 рублей в месяц за 4 недели). Существуют офлайн и онлайн группы йоги и медитаций.

Преимущества офлайна заключаются, пожалуй, в привычном формате и возможности контактировать напрямую с преподавателем, задавать ему вопросы и получать обратную связь.

Тем не менее, ситуация с вирусом и режимом самоизоляции прояснили как минимум два момента.

Первое: оффлайн ⏤ не всегда хорошо.

Второе: заниматься йогой и медитациями можно и онлайн. Зачастую это дарит дополнительные 2 часа в день, сэкономленные на дороге до тренингового центра и обратно.

Как происходят занятия йогой и медитациями в онлайн формате?

Почему возникает тревога и страх, и что с ними делать. 4 эффективных решения. Выбери свое!

Как правило, такой курс рассчитывается на два месяца, чтобы привычка легче была интегрирована в жизнь человека.

Стоимость онлайн-занятий по йоге стартует от 2 000 рублей за 8 недель. Некоторые центры практикуют свободную цену, где каждый может оплатить комфортную ему сумму, например, в большую или меньшую сторону.

Читайте также:  Подборка мотивирующих цитат, которые наградят вас зарядом🔥

Занятия предполагаются каждый день и длятся около 45 минут. В это время входит теория и практика, где теория составляет не более 5-10 минут.

Учителя и наставники во время занятий следят за техникой учеников, правильным дыханием, дают обратную связь и рекомендации.

Ученики задают вопросы, получают ответы и поддержку от кураторов. Это помогает растить уверенность и отлично поддерживает в моменты сомнений.

Курсы по медитации не являются направленными на работу с режимом питания, тем не менее, некоторые из них (например, HYLS) дают рекомендации по сбалансированному питания и даже сну.

Удивительно, как простые техники дыханий и регулярные занятия влияют на состояние тела и эмоциональный фон. Научаясь концентрироваться на дыхании, как-то само собой и очень легко получается потом переключаться с мыслей о том, что мы все умрем на конструктивное решение проблемы. Вдруг, замечаются новые краски, цвета, запахи и удовольствие от простых действий. Страдания и драма уходят из жизни, а радость становится завсегдатаем в вашей жизни.

«А что, так можно было?».

Для тех, кто хочет безболезненно и быстро. Бережно и наверняка. Кто устал страдать, тревожиться и решил уже, черт побери, попробовать быть счастливым. Отлично! Сегодня – это лучший день, чтобы начать.

Листай вниз, регистрируйся и начинай свой путь к осознанной и радостной жизни! Ведь если не ты это сделаешь, то кто? hyls.ru/hylsmarafon

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий