Почему с тренером лучше

Тренировки

Ради интереса решил, так сказать, обменяться личными тренировками с другим тренером. Я нашел себе тренера, который меня тренировал, а потом нашел его. Жертвой стала девушка Алена, добровольно согласившаяся обменяться опытом. И тогда я еще раз убедился, что на тренировках люди часто не становятся лучше.

Потому что лучше с тренером

Сразу скажу, что всю жизнь этим занимался самостоятельно, в итоге всю нагрузку и упражнения подбираю себе. Набор упражнений у меня довольно ограничен, так как я не люблю делать сотни упражнений на одни и те же группы мышц. Я выбрал для себя самые «любимые» и делаю их, хотя «вкусы» периодически меняются [1]. Я бы не сказал, что всегда выполняю упражнения на «отказ», но уверен, что близок к этому [2].

А потом Алена мне говорит: «Давайте делать выпады с гантелями», и спрашивает, с каким весом я обычно работаю. Честно говоря, мне всегда нравилось делать выпады с большим весом, но среднее количество повторений – около восьми. Чтобы не походить на дриш, я говорю Алене, что раньше делала выпады с этими и такими-то гантелями, но гирю я называю довольно большой, которую я использовал «в лучшие годы», в надежде, что Алена скажет Давай начнем с меньшего. Лысый Хрен и Алена заставили меня взять эти здоровые гантели и сделать по 12 повторений на каждую ногу.

Я, конечно, пошел первым, но был заметно напряжен. Алена не успокоилась и попросила оценить нагрузку по десятибалльной шкале. Моя душа кричала «10», но мой рот взял и дал «8». Хорошо, говорит Алена, возьми гантели побольше. “Разве ты не сумасшедший?” – подумал я, но у меня есть гантели побольше. И я выбрал второй подход. Где-то внутри меня заплакал маленький спортсмен, но я ответил, что все хорошо, всегда так. После третьего подхода я старался не вытирать пот со лба, чтобы он стекал по лицу, скрывая слезы.

Читайте также:  Простая гимнастика (дома), которая вылечила мои колени. Трачу на нее всего 10 минут в день и боль ушла

То есть, все, что задумала Алена, я сделала очень хорошо. Алена, конечно, понимала, что я «специалист» и могу заряжать меня, но я не хотела удариться лицом о грязь, поэтому была готова взять гантелей как минимум в 2 раза больше. Суть в том, что я думал, что выкладываюсь на все сто! Но оказалось, что он мог брать гантели на порядок больше, чем раньше, даже в более широком диапазоне повторений.

Это подтверждается исследованиями. Например, «опытные гребки», выполняя упражнения в одиночку, выбирают меньший рабочий вес, чем при работе с тренером [3]. Например, для жима ногами 15,6%, жима лежа до 26,6%, разгибания ног 12,1% и сгибания рук 22,2%. Кстати, этот лишний вес люди тоже подбирали самостоятельно, под «присмотром» тренера. Наверное, те же люди, которые не хотят терять лицо в грязи…

Для другого исследования было набрано 160 опытных спортсменов, которым было предложено нести обычно используемые веса для жима лежа на 10 повторений до отказа [4]. Поэтому их попросили не делать 10 повторений с этим весом, а делать подход по максимуму, но под присмотром тренера. Наиболее распространенный диапазон составлял от 13 до 15 повторений, и только 22% фактически делали от 10 до 12 повторений. Был сделан вывод, что большинство людей могут выполнять больше 10 повторений, ожидаемых для выбранной нагрузки.

О девочках я вообще молчу, есть масса свидетельств того, что большинство из них не умеют самостоятельно подбирать вес гирь, чтобы от этого была какая-то польза [5, 6]. А с тренером все показатели были значительно выше.

– как правило, люди жалко себя и мало делают, поэтому занятия с тренером всегда будут лучше, чем самостоятельные (о псевдотренерах мы сейчас не говорим).

Все мускулы!

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Читайте также:  Тренировки ШВАРЦЕНЕГГЕРА в 73 года. Что он Поменял в своих тренировках и как выглядит

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_35747
2) https://vk.com/wall-143335632_27259
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27676273/ (Марсело Р.К. Диас, Роберто Ф. Симау и др. «Влияние личного тренера на самостоятельно выбранную нагрузку во время упражнений с отягощениями», J Strength Cond Res. 31 июля 2017 г. (7): 1925-1930.doi: 10.1519 / JSC.0000000000001663.)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29112055 (Себастьян Барбоза-Нетто, Обанше С д’Аселино-Э-Порто, Маркос Б. Алмейда «Самостоятельно выбранная нагрузка на выносливость: значение для исследований и назначения», Дж. Strength Cond Res. 2017, ноябрь 1.doi: 10.1519 / JSC.0000000000002287.)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296962/ (Николас Ратамесс, Эйвери Д. Файгенбаум и др. «Самостоятельно выбранная интенсивность силовых тренировок у здоровых женщин: влияние личного тренера», J Strength Cond Res. 22 января 2008 г. (1): 103-11.doi: 10.1519 / JSC.0b013e31815f29cc.)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28118310/ (Джошуа А. Коттер, Мэтью Дж. Гарвер и др. «Оценка воспринимаемой нагрузки во время упражнений на острую выносливость, выполняемых с наложенными и самостоятельно выбранными нагрузками, у женщин с рекреационной тренировка », J Strength Cond Res., 2017 августа; 31 (8): 2313-2318. Doi: 10.1519 / JSC.0000000000001782.)

# ИгорьМолот # спортивные советы # тренер # мышцы # фитнес # исследования # растяжка #pubmed # load

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий