ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ?

Тренировки

ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ?

✔️Причина №1: Недостаточная тренировочная нагрузка.
🔸 Если ты легко выполняешь десятки повторений в каком-либо упражнении, то массы от такой тренировки можешь не ждать в принципе. Тебе должно быть настолько тяжело, чтобы сил едва хватало на 8-12 повторений в 5-6 подходах с отдыхом 2-3 минуты. Цифры усредненные, но суть ты понял.

✔️Причина №2: Недостаточное потребление воды.
🔸 Человек состоит из воды примерно на 70%, поэтому при её нехватке очень быстро развивается утомляемость, падает уровень энергии, а эффективность любых тренировок начинает стремиться к нулю. Примерная суточная норма воды для взрослого человека составляет 30 – 40 мл на 1 кг веса.

✔️Причина №3: Недостаточное количество сна.
🔸Если ты регулярно не высыпаешься, то твоему организму просто-напросто не хватает энергии для тренировок и роста. А кроме того он усиливает выработку гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань и способствует наращиваю жира. Поэтому если твоя цель – привлекательный внешний вид, то в первую очередь озаботься своим режимом сна!

✔️ Причина №4: Неадекватное питание.
🔸 Белки – это основа твои мышц, и норма белка для взрослого человека составляет примерно 1,5 гр на 1 кг веса. Углеводы – это энергия, и без достаточного количества энергии ты будешь ходить вялым и угрюмым. Правда при чрезмерном их потреблении организм начнет откладывать их в жировые депо, поэтому здесь важен баланс. В среднем рекомендуют потреблять от 4 до 6 гр на 1 кг веса. Жиры – в то время, как многие их боятся, на самом деле они критически важны для работы различных систем организма, а потом не забывай потреблять их до 1 гр на 1 кг веса.

✔️ Причина №5: Недостаточное количество калорий
🔸 Для того, чтобы мышцы могли расти, тебе необходимо потреблять больше калорий, чем ты тратишь в течение дня. Это простая физика, закон сохранения энергии. Если же ты потребляешь недостаточно калорий для роста, то твой вес будет стоять на месте, а если совсем мала – то и вовсе будет падать!

Подписывайтесь на наш канал

Street Workout.

Источник

Читайте также:  3 редких упражнения дома, благодаря которым мои руки стали больше и объемнее. Нигде не встречал подобной тренировки

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий