Почему натуралу можно тренироваться в отказ

Обучение

Привет, спортсмены, на связи Dobrynia Fit

Около четверти века назад никто и не задумывался о вреде отказного тренинга. И правда какой может быть вред, если от этого так хорошо растут мышцы.

В настоящее время куча научных экспериментов доказывает, что достаточно близких к отказным подходов, что они не хуже стимулируют мышечный рост. А каждый современный тренер старается опираться на научные знания, чтобы выглядеть более презентабельно в глазах своих клиентов.

Для начала стоит определиться с понятием отказа, ведь у одних это просто невозможность поднять вес, у других – это невозможность поднять вес в строгой технике. Лично я отношусь ко второй категории, так как именно это минимализирует получение травм.

Почему натуралу можно тренироваться в отказ

Во время написания дипломной работы я брал несколько групп для проведения эксперимента и манипулировал с интенсивностью тренинга при равном тренировочном объеме, т.е. общий поднятый за тренировку тоннаж остался неизменным. Одна группа выполняла условно отказные подходы, а другая до отказа не работала. На протяжении 4 месяцев эксперимента, отказная группа показывала результаты немного выше, чем та, что в отказ никогда не работала.

Очевидно, что «отказная» работа полезна, как для мышечной гипертрофии, так и для роста силовых показателей.

Единственное, что обе группы работали с одинаковым тренировочным объемом. А что если в неотказной группе увеличить тренировочный объем, например в 2 раза. Я проводил и такой эксперимент и результаты оказались намного ближе к отказной группе.

Почему натуралу можно тренироваться в отказ

Таким образом, я очередной раз нашел подтверждение своим предположениям, что нерабочих систем не существует, и что тренеры зря «ругаются» друг с другом по поводу эффективности методик. Любая методика эффективна, если атлет грамотно применяет все ее инструменты.

Читайте также:  Радислав Гандапас об успехе, эмоциональном интеллекте

Доказательств эффективности высоко объемного неотказного тренинга также достаточно много. Лично я в своей подготовке и работе научился сочетать оба метода.

Так стоит ли демонизировать отказной тренинг в телостроительстве? Очевидно, что нет. И более того наша цель максимально развить мышечную гипертрофию, а подходы близкие к отказу прокладывают самый близкую к ней тропу.

Почему натуралу можно тренироваться в отказ

Большинство новичков выполняя подходы с читингом или в плохой технике, думают, что они контролируют таким образом наступление отказа, но это заблуждение. Любое последнее повторение, которое выполнено в идеальной технике не является отказным, а вот следующее, или с помощью партнера, или читинговое можно считать, как отказное.

Если же атлет «топит» за многоповторку, то вполне реально достичь таких же результатов, что и чисто «силовые» спортсмены. Единственное, что многоповторщикам нужно работать до истинного отказа.

Почему натуралу можно тренироваться в отказ

Вывод: отказ не так страшен, как его «малюют». Единственная проблема в неверной интерпретации самого метода отказного тренинга, что способствует отсутствия прогресса на тренировках.

Ссылки для связи⬇️

А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий