Почему лучше не злоупотреблять базовыми упражнениями (жим лежа, приседания, становая)

Пауэрлифтинг

Так называемая "база", под которой обычно понимают жим лежа, приседания со штангой и становую тягу, – упражнения, безусловно, весьма полезные. К их плюсам можно отнести прекрасный анаболический отклик и проработку сразу нескольких групп мышц.

Почему лучше не злоупотреблять базовыми упражнениями (жим лежа, приседания, становая)

Другое дело, что некоторые люди целиком сводят свои тренировки только к выполнению базы. И это не пауэрлифтеры, нет, я говорю о людях, которые тренируются для трансформации тела. Они обожают повторять: "делай базу до отказу", остальные упражнения для них – нечто не заслуживающее внимания. Кроме того, фанаты базы зачастую гонятся за большими весами. У такого подхода может быть несколько неприятных последствий.

Первое – негармонично развитое тело. Все-таки базовая тройка пришла в бодибилдинг из пауэрлифтинга, где главная цель – повышение силы, а не создание красивого тела. Точечно проработать все мышцы одной базой априори невозможно, несмотря на все ее плюсы.

Второе – проблемы с суставами. Если на начальных этапах тренировок база необходима, то по мере увеличения весов, она начинает потихоньку наносить вред суставам. Чем дальше, тем сильнее. По этой причине людям в возрасте я бы вообще не рекомендовал выполнять приседания со штангой и становую тягу (жим лежа можно оставить).

Третье – нагрузка на нервную систему. Базовые многосуставные упражнения весьма и весьма энергозатратны. Они требуют полного восстановления после тренировок. Злоупотребление же базой ведет к истощению ЦНС, в этом случае перетренированность не заставит себя ждать.

Я думаю, каждый должен найти свой баланс между многосуставными и односуставными упражнениями. Тогда силовые тренировки будут служить нескольким целям: развитию силы, созданию красивой фигуры и сохранению здоровья. А вы как считаете?

Источник

Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий