Почему жимы не увеличивают ваши плечи

Пауэрлифтинг

Жим штанги стоя, разные виды жимов гантель — это одни из моих самых любимых упражнений. Они позволяют развивать силу, а также наращивать массу верхней части вашего тела. Однако часто ко мне подходят люди, которые сталкиваются со следующей проблемой: они активно и достаточно долго выполняют жимы на плечи, а форма плеч по-прежнему оставляет желать лучшего.

Почему жимы не увеличивают ваши плечи

Читайте также:
Лучшие упражнения для набора массы внутренней части груди

Здесь нужно сразу же уяснить один важный момент. Жим стоя/сидя вовлекают в свою работу преимущественно только передний пучок вашей дельты. При этом данная часть плеча активно участвуют и во многих других движениях. Например, у многих  людей передняя дельта очень хорошо работает в жимах лежа, особенно в жимах лежа под наклоном вверх. Именно поэтому многие атлеты фактически не видят никакого позитивного эффекта от выполнения жимов на плечи для своих дельт.

При этом стоит учитывать, что армейский жим или жим гантель — это комплексное упражнение на верхнюю часть тела, которое тренирует далеко не только дельты. 

Если же вы озадачены проблемой того, что ваши плечи недостаточно массивные, или они отстают на фоне других мышечных групп, вам следует уделить внимание тренировки среднего пучка дельты. Именно эта часть обеспечивает большую часть объема и массивности вашего плеча. Без выраженной средней части дельты,  ваши плечи будут выглядеть плоскими и угловатыми. Хотите массивные плечи? Тренируйте средние пучки. При этом жимы являются плохим решением этой проблемы.

Почему жимы не увеличивают ваши плечи

Все дело в том, что средний пучок  анатомически создан так, что он работает не в жимовых движениях, а в тяговых. Именно поэтому вам стоит сделать акцент на таких упражнениях как:

  • махи с гантелями в стороны;
  • протяжка штанги к подбородку.
Читайте также:  ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

Это два главных упражнения, которые позволят вам в достаточно степени прогрузить ваши средние дельты. Кроме того, вам следует уделить внимание задней головки ваших дельт, если вы хотите иметь действительно впечатляющие плечи. Для их тренировки подойдут те же самые махи, однако выполняемые в наклоне. Кроме того, задние дельты активно работают в различных видах тяг: тяге к поясу, горизонтальное тяге блока, подтягиваниях и так далее.

подпишитесь на мой блог

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий