Почему я против многоповторки для новичков

Тренировки

Вокруг тренировок с низкой интенсивностью повторений ходит много слухов. Некоторые говорят, что тяжелые веса – это для мужчин, а сотни повторений с небольшими весами – для девушек. Другие утверждают, что повторяющиеся упражнения сжигают жир. Другие просто хотят поговорить. Позвольте мне изложить вам свою позицию по этому вопросу.

Почему я против многократных повторений для начинающих

Как известно, мышцы растут как от тяжелых весов, так и от легких, если довести их до предела [1]. И в этом кроется весь смысл этого фиаско. С одной стороны, в целом очень немногие люди способны работать до предела, поэтому подавляющее большинство людей, которые любят делать 20+ повторений, не наберут мышечной массы. С другой стороны, даже с небольшими весами нужно знать, как работать, и можно получить больше повреждений.

Существует такое понятие, как рабдомиолиз – разрушение мышечных клеток. Грубо говоря, белки из поврежденных мышц попадают в кровь, отсюда мышечные боли, усталость и темная моча. Повышение уровня креатинкиназы и миоглобина, острая почечная недостаточность и многие другие страшные слова.

Уважаемые подписчики, Яндекс.Дзен работает таким образом, что даже если статья полезная и имеет мало лайков, она не появляется. Спасибо всем, кто не забывает ставить нам “большой палец вверх” и помогает нам становиться лучше!

Существует множество исследований, описывающих некоторые случаи рабдомиолиза у людей, выполняющих повторяющиеся низкоинтенсивные тренировки [2, 3, 4, 5]. Когда мышцы сильно повреждены, содержащиеся в них вещества попадают в кровь, включая миоглобин – кислородсвязывающий белок в скелетных мышцах и сердце, который действует как запас кислорода в мышцах. Организм способен нейтрализовать небольшое количество миоглобина. В избытке все это попадает в почки.

Я не собираюсь говорить, что умеренные тренировки с отягощениями немного полезнее, начиная с развития силы и нервно-мышечной связи, и заканчивая тем, что ЦНС устает от них гораздо меньше, чем от выполнения большого количества повторений. Я также не собираюсь утверждать, что повторение = обязательно вредно. Однако думать, что малый вес = безопасность, тоже несколько опрометчиво.

Заключение:
– Вывод таков: низкоинтенсивные повторения вызывают “провал”, а такой “провал”, особенно у новичков, может быть очень вреден. Поэтому такие тренировки следует проводить с умом, учитывая физическую форму и выносливость.

Мышцы для всех!

Читайте также:  3 необычных упражнения дома, благодаря которым я накачал спину дома (без железа). Не понимаю, почему их мало кто делает

Если вы не знаете, как правильно тренироваться,
перейти на сайт https://vk.cc/bZSiV7👈

Не знают, как правильно питаться,
связаться с https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Ресурсы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_46677
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26693360/ (Mina Tran et al. “Low-Intensity Repetitive Exercise Induced Rhabdomyolysis”)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28146033/ (Brianna D McKay et al. “Рабдомиолиз при нагрузке у 21-летней здоровой женщины: отчет о случае”).
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26677831/ (Shogo Tabata et al. “Рабдомиолиз после выполнения тренировки по ограничению кровотока: отчет о случае”).
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22700603/ (Premnath Reddy Karre et al. “Рецидивирующий рабдомиолиз, вызванный физической нагрузкой, в результате низкоинтенсивных занятий фитнесом у здорового молодого пациента”).

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследования #упражнения #рабдомиолиз #многоповторность #тренер #вред

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий