Что делает средний «худой», желающий сбросить пару (десятков) дорогих килограммов? Правильно, ешьте 1200 калорий, ходите на групповые тренировки и делайте как можно больше кардио. А что с ней происходит? Правильно, волосы выпадают, ногти отслаиваются, месячные исчезают, гнев, агрессия, она расстается с мужем, развод и девичья фамилия, и в конце концов она снова толстеет.
Я всегда говорю, что 1500 ккал и меньше – это диета очень ленивого ребенка. Базовый метаболизм средней девушки уже составляет около 1200 ккал [1]. Но кого это волнует, когда всем нужно быстро увидеть на шкале дорогое число?
В одном исследовании женщины были разделены на несколько групп с тремя дефицитами: 8, 22 и 42% [2]. Как и ожидалось, некоторые группы выполняли аэробные тренировки, в том числе бег, эллипс, езду на велосипеде и многое другое. За состоянием женщин наблюдали в течение 4 менструальных циклов.
Короче говоря, даже при небольшом дефиците наблюдались нарушения в цикле, т.е. «средний% дефицита энергии был значимым предиктором частоты нарушений менструального цикла». И это при том, что девушки принимали поливитамины.
Исследователи предполагают, что, если бы исследование длилось дольше, могли бы наблюдаться более серьезные нарушения, но такие исследования дороги и требуют крайнего подчинения (строгий контроль диеты и физической активности).
Выводы:
– да, может бог менструации улыбнется вам и нарушения обойдут вас стороной, но оно того стоит;
– как ни крути, очень часто такие хронические недостатки ни к чему хорошему не приводят. И если вы утверждаете, что съедаете 1200 ккал и у вас все в порядке, вы, скорее всего, не худеете и, по сути, обманываете себя, съедая намного больше [3].
Всем здоровья!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_43123
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25352438/ (Нэнси И. Уильямс и др. «Величина дневного дефицита энергии определяет частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с физическими упражнениями и ограничением калорийности» , Am J Physiol Endocrinol Metab.2015, 1 января; 308 (1): E29-39.doi: 10.1152 / ajpendo.00386.2013.Epub 2014 Oct 28.)
3) https://vk.com/wall-143335632_42427
