Перетренированность переоценена. Вы тренируетесь “как девочка”

Тренировки

За все 17 лет что я тренировался, у меня был лишь один вынужденный (от меня не зависело) отдых от тренировок, который длился 3 месяца примерно.

Всё остальное время я вкалывал по полной программе, лишь периодически снижая нагрузку, когда чувствовал, что приближаюсь к перетренированности.

Перетренированность переоценена. Вы тренируетесь "как девочка"

картинка автора для обложки статьи

  • К чему я это пишу? Есть мнение, что натурально тренирующимся надо очень "аккуратно" тренироваться, не доходить до "отказов" ни в коем случае, не использовать методики вроде "дроп-сетов", и тому подобные.
  • Еще более раздражающее меня мнение касается того, что с ростом тренированности, вам нужно все реже тренироваться, потому что для восстановления требуется всё больше времени.

В обоих случаях нам грозят перетренированностью.

И первое, и второе мнение, на мой взгляд – сильное преувеличение.

Если тренироваться "аккуратно", то у вас будут минимальные результаты, если вообще будут.

Это практика, так получается. Большинство людей так и тренируются, и у них нет результатов, никаких, сомневаюсь, что это даже для здоровья сильно полезно. Тренировки должны вызывать стресс, дабы от них были хоть какие-то плюсы.

Нужно ли доходить до "отказов"? Не обязательно, если верить науке. Но, многие могут это интерпретировать таким образом, что можно вообще не стараться. А нужно приближаться к "отказу", хотя бы за 2-3 повтора до, это минимум.

А если вы не знаете, где этот "отказ"? Часто тренировал клиентов, которые годами жали (образно) 50кг х 10, и думали, что это достаточно тяжело. На тренировке меня спрашивают:

"А сколько повторов сделать?"

Отвечаю:

"Не знаю, сколько сможешь."

Далее у них округлялись глаза. Они никогда так не делали, понимаете? Они не знают даже своего "отказа", своего предела, как они могут эффективно тренироваться, не зная такой базовой вещи.

И таких много.

Читайте также:  7 НЕЛЬЗЯ ВО ВРЕМЯ НАБОРА МАССЫ

С ростом тренированности растут и восстановительные возможности

Часто, очень часто сталкиваюсь с мнением, что чем больше стаж, тем реже надо тренироваться, тем дольше восстанавливаются мышцы. Неправда.

Чем больше ваш стаж, тем больший объем нагрузок вы можете "переваривать". Новичок пожмет 3 подхода в отказ и будет "умирать" неделю. Через 3 года тренировок он эти 3 подхода в отказ даже не заметит. Даже с вдвое (образно) большим весом.

Чем больше ваш стаж, тем больший объем нагрузок (тоннаж перетасканных весов в неделю) вам нужен, чтобы ваши мышцы продолжали адаптироваться к нагрузкам.

Чтобы для мышц это было стимулом развиваться.

Это фундаментальная вещь, факт, который можно игнорировать, но невозможно его обойти. Повышать тоннаж можно многими способами, в том числе, увеличением числа подходов и более частыми тренировками.

Я не говорю вам "убиваться" на каждой тренировке

Я так же не говорю, что надо тренироваться 7 дней в неделю. Я лишь хочу объяснить, что чем вы тренированнее, тем тяжелее вам нужно тренироваться, чтобы прогрессировать дальше.

Пишу то, что вам нужно прочесть, а не то, что вы хотите прочесть, извините.

Я лишь хочу объяснить, что большинство занимающихся не знают своих пределов, тренируются слишком легко, "как девочка". Не будет у вас толковых результатов такими темпами.

Если вам сказали делать 12 повторений для роста мышц, а вы можете осилить с этим весом все 20…Сделайте 20. Это будет в разы эффективнее.

Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊

Источник

Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий