Многие люди держат в голове мысль, что им нужно проходить 10 000 шагов в день. Особенно для тех, кто худенький. Дескать, это достаточная физическая нагрузка, которая заставит жир на боках таять, как терминатор во второй части. Но главная проблема в том, что люди пытаются достичь этого стандарта на спортивной дорожке. И действительно, какая разница, где отмечать? Фундаментальный!
Вы можете удивиться, но существует два вида физической нагрузки: тренировочная и нетренировочная. Тренировка — это все, на что мы выделяем время специально для практики. Внетренировка — это все, что мы делаем в течение дня, не выделяя на это «специального» времени.
Собственно, в этом основное отличие «уличной лестницы» от «комнатной лестницы». Человек целый день расправляет ягодицы на стуле, от активности только для того, чтобы достать контейнер с едой в микроволновке, а потом, типа, вышел в прихожую, протопал какое-то количество шагов, и наверстал весь свой малоподвижный образ жизни. Капитан Изобретательность!
Я молчу о том, что не существует магического количества шагов, которые должен найти каждый. Даже если брать рекомендации по здоровью, то речь идет о 150 минутах в неделю умеренной интенсивности, а не «ковыряния» только для того, чтобы увидеть заветную цифру [1].
В неделе 168 часов, и даже если вы «гуляете пешком» 5 дней в неделю, вы все равно ленивый, малоподвижный человек, который ходит пешком только 5 дней в неделю. Ой, извините, вы точно не бездельничаете. И конечно не бомж! От нечего делать мы решили посчитать шаги.
Поэтому, если вы уже решили делать определенное количество шагов в день, чтобы стать здоровым и физически активным человеком, то вам следует сделать это, сократив количество времени, которое вы проводите сидя/лежа, а не формально двигая вместо этого ногами.
Рекомендации:
– 10 000 шагов, пройденных в течение дня по «бытовым проблемам», заставляют меньше сидеть и не выделять специального времени на тренировки. 10 000 шагов ты проходишь по пути – это ты просидел весь день, а потом потратил лишнее время на тренировку;
– не превращать повседневную деятельность в тренировку [2].
Все мероприятия!
Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈
Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы:
1) https://vk.com/wall-143335632_36272
2) https://vk.com/wall-143335632_45991
#ИгорьМолот #спортивные советы #домашняя активность #10000 шагов #активность #тренировки #лень
