Отжимания или жим лёжа – что лучше для развития силы? Исследование 2015 года даст ответ!

22 марта

Давайте начистоту – отвечая на вопрос статьи, почти все подумали про жим лёжа. Даже если использовать дополнительное отягощение при отжиманиях, жим лёжа всё равно выберет большинство, если дело идёт о развитии силы ваших грудных мышц.

Однако, давайте не будем спешить с выводами. Возможно, это очень любопытное исследование заставит вас задуматься? В нём как раз-таки пытались ответить на этот вопрос. Давайте я вкратце опишу, как проходил этот эксперимент.

Что мы имеем?

Всего участвовало 30 атлетов, имеющих стаж работы с отягощениями минимум 3 года. Их разделили на 3 группы.

– первая показывала свои силовые в жиме лежа;

– вторая группа отжималась от пола, используя (в качестве дополнительного сопротивления) резиновые ленты;

– третья группа была контрольной (ничего не делала).

Группы проходили через 2 этапа. Первый – это просто тренировки (полагаю, чтобы испытуемые привыкли к оборудованию, или еще что-то). Второй – это тренировки + измерения.

Точно, я забыл сказать. В этом исследовании измеряли именно силовые показатели в диапазоне 6 повторений. Не мышечную массу или что-то еще, именно силу. И делали это путем ЭМГ (электромиографии?).

Что это значит? Грубо говоря, ваши мышцы сокращаются, когда к ним посылается сигнал (импульс) от нервной системы. И чем он сильнее, тем больше мышечных волокон включается в работу и тем большее усилие создают наши мышцы. Так вот, все эти датчики (как на фото ниже) измеряют силу этих импульсов.

Отжимания или жим лёжа - что лучше для развития силы? Исследование 2015 года даст ответ!

У этого метода есть недостатки, поверьте мне. Например, повышение включения мышечных волокон в работу не обязательно ведет к повышению уровня силы. Но почти всегда эти значения сильно зависимы.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика при и после ковида

Плюс, резиновые ленты увеличивают сопротивление по мере растяжения (штанга так не умеет).

Так что насчет результатов?

Первая и вторая группы прибавили примерно одинаково в силовых показателях. На фото ниже вы можете увидеть результаты в цифрах. Кстати, показатели ЭМГ также были очень похожи.

Отжимания или жим лёжа - что лучше для развития силы? Исследование 2015 года даст ответ!

Почему так? Теоретически, нашим мышцам все равно, какое упражнение вы делаете… Если паттерн движения и нагрузка примерно одинаковы.

Под паттерном я имею ввиду направление сопротивления. В двух упражнениях выше вы используете силу грудных и мышц рук, чтобы "оттолкнуть" от себя некоторый предмет (штангу или пол). Похожим примером могут быть подтягивания и тяга вертикального блока, но это уже тянущие упражнения.

И если взять пару похожих упражнений, используя (почти) одинаковую нагрузку, то и результаты будут близки. Как и показал этот эксперимент.

И что это нам даёт?

Результат этого исследования имеет несколько положительных применений:

1. Если у вас по каким-то причинам не получается попасть в тренажерный зал, можно использовать аналоги упражнений с отягощениями в домашних условиях.

Хотя в этом исследовании говориться только об одной паре (жим лёжа и отжимания), можно предположить, что такой вариант работает и для других упражнений.

2. Вы можете разнообразить свои тренировки введением других упражнений такого рода.

И я не о том, что нужно делать это в зале – там и так много всего. Я о том, что в хорошую погоду можно сделать тренировку на улице. Допустим, если вы с семьей выходите погулять, можно сходить на турники.

Пока ваш ребенок гуляет, вы тренируетесь. Показываете хороший пример + проводите время вместе.

Наверняка есть и другие плюсы, о которых я не знаю. И если знаете вы – делитесь мнением в комментариях! Спасибо за внимание.

Читайте также:  Чем вспахать свою суть...

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий