Основные ошибки при учёте калорий

Тренировки

Вы, наверное, уже знаете, что единственный способ похудеть – создать дефицит калорий, все остальное направлено только на создание этого дефицита [1]. Но многие люди совершают одни и те же ошибки при подсчете калорий, поэтому результат иногда бывает не совсем таким, как нам хотелось бы.

Основные ошибки в подсчете калорий

1) вы не знаете свою оценку

Да, существует множество формул, по которым вы можете рассчитать свою норму, НО все эти формулы содержат ошибки [2]. А некоторые вообще никакие нормы не считают, просто читают в интернете, что с таким количеством ккал нужно похудеть. К тому же и формулы, и интернет могут дать очень маленькую цифру, например, 1200 ккал.

Не рекомендую никому опускаться ниже 1500 ккал. Это норма для маленькой ленивой умирающей девочки. Если хотите проблем со здоровьем, пожалуйста! А как узнать ваше действительное количество калорий, без формул, я писал ранее [3]. Зная уже норму, можно создать дефицит.

2) вы переоцениваете свои расходы

О, эти «жиросжигающие тренировки» остались в сознании худеющих [4]. Мы посмотрели в Интернете, что на то или иное упражнение тратится 1000 ккал в час и мы идем «танцевать». Или вы сели на велотренажер, и на это у вас были невероятные расходы. Это наивно.

Я умалчиваю о том, что не вижу смысла считать расходную часть [5], так что даже трата калорий на тренировку ничтожна [6, 7]. Вместо этого было бы лучше сосредоточиться на увеличении повседневной активности [8].

3) ты плохо думаешь

Не все готовят в одиночку и тем более не все считают продукты в «сыром» виде, как положено [9]. Например, при приготовлении супа или другого блюда, состоящего из нескольких ингредиентов, вам нужно посчитать каждый продукт отдельно, а затем сложить его. Это сложно, лучше ввести в программу уже готовое блюдо. Да, можно, но а) среди вариантов, предлагаемых программой, нужно выбрать более калорийный б) есть риски сделать большие ошибки.

Читайте также:  Лучшее и худшее упражнение на бицепс

А потом оказывается, что в программе выбрали «куриный суп» на 60 ккал, а на самом деле у вас наваристый бульон на сале, с картофельной паштетой, которая уже ложки стоит. А «суп» в местной столовой можно сразу умножить на 2.

4) не считайте все

Ой, это “фитнес-печенье”, вы не можете его сосчитать, а здесь написано “диетическое”, зачем это учитывать… А еще говорят, что фрукты и овощи считать нельзя, только зеленый и только до 18:00. А сок полезен и жидкие калории не усваиваются, зачем их считать.

Потом добавили ложку масла / майонеза, там ложку-другую пробовали “на соль” при варке, вот я ребенка накормила, а ложку “для мамы” съела, а вот только пару маленьких орешков покрошила, не доходила даже до желудка, больше таяла во рту [10].

Они кажутся мелочами, но в сумме могут дать вам приличное количество калорий, которые ваша неподвижная задница не сможет обработать. Помните, вы должны считать ВСЕ, что попало вам в рот! Нельзя просто рассчитывать на воду, ну несладкий чай / кофе. Также следует учитывать капустный лист, по крайней мере, так же как и клетчатку.

Всем удачи!

Если вы не умеете правильно тренироваться, обращайтесь – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умею хорошо питаться, обращайтесь – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_43565
2) https://vk.com/wall-143335632_12487
3) https://vk.com/wall-143335632_38122
4) https://vk.com/wall-143335632_38862
5) https://vk.com/wall-143335632_47066
6) https://vk.com/wall-143335632_45829
7) https://vk.com/wall-143335632_45840
8) https://vk.com/wall-143335632_45991
9) https://vk.com/wall-143335632_45021
10) https://vk.com/wall-143335632_36593

# IgorMolot # спортивные советы # исследования #pubmed # похудение # ПП # правильное питание # марафон # диета # калории

Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий