Основные ошибки при учёте калорий

Тренировки

Вы уже наверняка знаете, что единственный способ похудеть – это создать дефицит калорий, всё остальное лишь направлено на создание этого самого дефицита [1]. Но многие люди допускают одни и те же ошибки при подсчёте калорий, поэтому результат, порой, вовсе не такой, какого хотелось бы.

Основные ошибки при учёте калорий

1) Вы не знаете свою норму

Да, есть множество формул, по которым можно вычислить свою норму, НО все эти формулы имеют погрешности [2]. А некоторые люди так и вообще не вычисляют никакую норму, просто в интернете прочитали, что худеть надо на таком-то количестве ккал. Кроме того, и формулы, и интернеты могут выдать весьма маленькую цифру, например, в 1200 ккал.

Опускаться ниже 1500 ккал я никому не советую. Это норма маленькой, ленивой, умирающей девочки. Хотите проблемы со здоровьем – пожалуйста! А как узнать свою фактическую норму калорий, без формул, я писал ранее [3]. Уже зная норму, можно создать дефицит.

2) Вы переоцениваете свой расход

Ох уж эти «жиросжигающие тренировки» засевшие в голове у похудеек [4]. Посмотрели в интернете, что при таком-то упражнении тратится 1000 ккал в час, и айда «плясать». Либо сели на велотренажёр, а тот взял и выдал вам немыслимые траты. Наивно.

Я уж молчу про то, что не вижу никакого смысла считать расходную часть [5], так ещё и сама по себе трата калорий на тренировке – ничтожно мала [6, 7]. Вместо этого лучше бы сосредоточили внимание на увеличение бытовой активности [8].

3) Вы неправильно считаете

Не все готовят сами, и уж тем более не все считают продукты в «сыром» виде, как и положено [9]. К примеру, при готовке супа или другого «многоингредиентного» блюда, нужно каждый продукт считать отдельно, потом складывать. Это ведь сложно, лучше забить в программку уже готовое блюдо. Да, так можно делать, но а) из предлагаемых программой вариантов нужно выбрать более калорийный б) есть риски получить большие погрешности.

Читайте также:  Лучшие медитации – как найти свою?

А потом и получается, что в программке выбрали «куриный супчик» на 60 ккал, а по факту у вас там наваристый бульон на сале, с картофаном макаронами, что аж ложка стоит. А «супчик» в местной столовке вообще можно на 2 сразу множить.

4) Вы не всё учитываете

Ой, это же «фитнес печенье», его можно не считать, ой, а тут написано «диетическое», зачем это учитывать… А ещё говорят, что можно не считать фрукты и овощи, но только зелёные и только до 18:00. А сок – это ж полезно, да и жидкие калории не усваиваются, зачем их считать.

Тут ложку масла/майонеза добавили, там ложку-другую попробовали «на соль» пока готовили, здесь ребёнка кормила, и ложечку «за маму» сама слопала, а вот тут всего пару маленьких орешков схомячила, они даже до желудка не дошли, растворились во рту ещё [10].

Вроде, мелочи, но в сумме могут дать приличное количество калорий, которое ваша неподвижная попа будет не в состоянии отработать. Запомните, считать нужно ВСЁ, что в рот полезло! Не считать можете только воду, ну и чай/кофе без сахара. Даже капустный лист следовало бы учитывать, как минимум, чтобы клетчатку тоже учесть.

Всем успехов!

Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не знаете как правильно питаться, обращайтесь – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_43565
2) https://vk.com/wall-143335632_12487
3) https://vk.com/wall-143335632_38122
4) https://vk.com/wall-143335632_38862
5) https://vk.com/wall-143335632_47066
6) https://vk.com/wall-143335632_45829
7) https://vk.com/wall-143335632_45840
8) https://vk.com/wall-143335632_45991
9) https://vk.com/wall-143335632_45021
10) https://vk.com/wall-143335632_36593

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #похудение #ПП #правильноепитание #марафон #диета #калории

Читайте также:  Популярные причёски в гимнастике. Люди представляли себе их иначе

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий