Вечер – не менее важное время, чем раннее утро, так как от того, как вы закончите этот день зависит и то, как вы проснетесь. Привычек и практик на вечернее время очень много. Начиная от йоги и заканчивая гимнастикой тай чи, только не у всех есть время, чтобы исполнять все это дело, а пользу хочется получить, особенно, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия, а также сна. Поэтому, я стараюсь соблюдать несколько привычек и правил, которые мне помогают в этом деле, возможно – они будут полезны и вам 🙂
theconversation – свободный доступ
Закончить день – важная вещь, чтобы вы спокойно уснули и также спокойно проснулись. Все это в первую очередь влияет на состояние физического тела, ваши эмоции, хороший сон и здоровье. Но какие практики и что в этом может помочь:
- записывайте то, что нужно будет сделать завтра – дело в том, что проблема плохого сна может крыться именно в том, что мы переживаем, раздражаемся и очень много думаем о том, что будет завтра, как бы все успеть, что нужно сделать. Это все даёт раздрай в душе и заснуть бывает трудно. Поэтому вечером по времени постарайтесь записать все то, что нужно сделать завтра – сразу ощущается спокойствие
- используйте аффирмации на вечер – мне нравятся некоторые варианты, но вы можете найти и другие для того, что именно вам нужно. Например, "Я избавляюсь от всех тревог и воспоминаний вместе с уходящим днём" или "Я посылаю благодарность во Вселенную, я благодарю ее за все возможности, которые она предоставила сегодня". Аффирмации повторяют несколько раз про себя пока не пока не почувствуют, что хватит
- Вечерние хлопки по лицу – умывание важная процедура в вечернее время, но, чтобы и ваше лицо оставалось свежим, красивым и молодым как можно дольше можно и нужно использовать некоторые практики. У меня это похлопывания – в конце умывания слегка похлопайте ладонями по лицу, начиная от лба и спускаясь к подбородку
- Использую Баласану – для многих йога вечером требует времени, поэтому можно использовать 1-2 асаны, чтобы принести себе пользу. Мне нравится баласана именно вечером. Вы просто сложитесь и одыхаете – перед сном отличная асана
- Лежу на полу 10-15 минут – также ест такая поза и в йоге, но я её использую не для медитации, а чтобы расслабить спину, так как она очень сильно устает и чтобы хорошо заснуть её необходимо расслабить. Поэтому, ложимся на пол и лежим 10-15 минут
- Полезный и лёгкий ужин, который не будет тяжёлым для вас и вашего пищеварения
- Использую маску для сна – тяжёлые сны меньше присутствуют, если использовать маску для сна, а также проще заснуть, используя именно её
- За 1 час не использую телефон, не читаю – я люблю читать вечером, но, чтобы проще было заснуть за 1 час до сна не использую телефон
- А также сон в 22:00 по методу тибетских монахов и пробуждение в 5-6 утра – что это даёт, я думаю отдельно написать в другой статье
- Ну и в конце дня я обязательно ладонью стучу по стопам для точки долголетия, красоты и молодости
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением 🙂
