Неочевидный метод, который поможет увеличить вес в приседаниях

Пауэрлифтинг

Неочевидный метод, который поможет увеличить вес в приседаниях

Народ, всем привет. Приседания, самое базовое и самое нелюбимое многими упражнение, ноги многие не любят прорабатывать, а все дело в том, что это отнимает много сил, и после правильной тренировки, если вы выложились на сто процентов, многих можно уносить домой на диванчик отдыхать. Особенно это касается новичков, которые недавно пришли в зал, взяли себе тренера (без тренера они так вкалывать не будут) и после первой тренировки с «хорошими» весами и базовыми упражнениями в зале больше не появляются.

Кстати, есть хороший совет для тех, кто только начинает и у кого с мотивацией проблемы: делайте ноги последними, особенно если это система фул-боди или сплиты с несколькими мышечными группами. Если в вашей тренировки есть как большие, так и более мелкие мышечные группы, то ноги, в частности приседания, можно вставить ближе к концу, перед завершающим более легким упражнением.

Неочевидный метод, который поможет увеличить вес в приседаниях

Тут, конечно, зависит от того, какую именно мышечную группу вы прорабатываете, если это не многосуставные упражнения, на подобии приседаний или жимов платформы. Если же вы более продвинутый спортсмен и прорабатываете ноги в отдельный день (или пару упражнений на дополнительные мышечные группы), то такие базовые упражнения, как приседы, например, надо включать первыми.

  • Дополнительное движение, которое сделает объем грудных больше

Но сегодня мы не об этом, сегодня мы хотим поговорить о одной не самой заметной, и не то, чтобы ошибке, но интересной возможности увеличить ваши силовые показатели в приседе со штангой на несколько дополнительных повторов. Кстати, это могут не только не штанга, но и гантели или фитнес-ленты, которые так сейчас актуальны в летний период и сезон отпусков, дач и поездок на природу, когда вы не можете брать с собой основной фитнес-инвентарь или посещать тренажёрный зал.

Читайте также:  Вакуум: плоский живот благодаря только одному упражнению? Что на самом деле произойдет с телом, если делать вакуум каждый день

Неочевидный метод, который поможет увеличить вес в приседаниях

Заказать резиновые петли можно у нас на сайте FitForFun-shop.ru

И казалось бы, что может помочь в приседах? Правильная постановка ног? Положение корпуса? Ответ прост – дыхание, а точнее то, как мы дышим при выполнении упражнения и как ведет наши мышцы стабилизаторы, в данном случае, это мышцы кора, когда мы выполняем тяжелые приседания с большим весом. Ведь что принято делать обычно:

Неочевидный метод, который поможет увеличить вес в приседаниях

Однако, суть теории в том, что и при приседе желательно воздух в себя не заглатывать, и выполнять упражнение на задержке дыхания. Точнее, это выглядит так:

Основана данная теория не на поддержании правильного базисного дыхания, а на вашей фокусировке на мышцах стабилизаторах, то есть на мышцах кора и пресса, в частности.

Неочевидный метод, который поможет увеличить вес в приседаниях

Именно они позволят вам присесть большее количество раз и увеличить ваши показатели. Тут, на самом деле, надо просто попробовать, и прочувствовать эту разницу, на сколько проще вам станет в первой части выполнения упражнения (в приседе), что сэкономит вам ваши силы, и как легче станет совершить тот первый «рывок» из положения приседа.

Главное тут еще, это фокусировка на мышцах живота, то ест не просто освободить его от лишнего воздуха, а именно напрячь, не сильно, не надо все свое внимание уделять прессу, мы все-таки решили сегодня поработать над ногами, но все мышцы связаны и правильное напряжение в области живота помогут вам затратить меньше сил, важно – дополнительных сил, не относящихся к рабочей мышечной группе, для проработки рабочей мышечной группы.

Неочевидный метод, который поможет увеличить вес в приседаниях

  • Жертва Маркетинга – творог у бабушки на рынке против зернистого творожка
  • Все три отдела грудных за одну тренировку – невозможное легко

Источник

Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий