Наклон у стены, растяжка мышц ног и раскрытие тазобедренных.

Йога

Друзья, продолжаю серию публикаций и видео простых, эффективных и удобных упражнений, которые можно делать у стены без специального оборудования. Эти упражнения собраны по тегу ЙОГА У СТЕНЫ БЕЗ КОВРИКА и вы можете самостоятельно собрать их в небольшую последовательность и использовать её в качестве разогрева и просто разминки между делами и работой.

Гораздо важнее заниматься регулярно. Каждый день или почти каждый день. Это помогает сформировать привычку и потребность в движении, улучшает здоровье суставов, мышц и органов, а также помогает поддерживать тело в хорошей физической форме.

Сегодня я покажу боковой наклон, который напоминает позу Треугольника. В варианте у стены идёт больше акцент на растяжку ноги, к которой мы наклоняемся. Это упражнения я советую делать вместе вот с этим , о котором я рассказала несколько дней назад.


Итак, нам нужно отступить от стены на достаточно большое расстояние и поставить одну ногу на стену так высоко, как получится. Нога может быть согнута, я даже рекомендую согнуть её хотя бы немного. Стопа должна смотреть строго вверх. Опорную же стопу нужно завернуть пяткой назад примерно под углом 45 градусов, чтобы она создавала хорошую опору.

Наклон у стены, растяжка мышц ног и раскрытие тазобедренных.

Наклон у стены, растяжка мышц ног и раскрытие тазобедренных.

Теперь нам нужно развернуть корпус в плоскости ног. Если у вас на стене левая нога, то положите левую руку на внутреннюю сторону бедра и разверните корпус вправо, стараясь вращаться от талии, а не только в плечах.

Левая часть таза будет подниматься вслед за ногой. Мы же должны постараться опустить её вниз. Это довольно сложное действие. Но старайтесь делать это от стоп. Толкая стопами пол и стену, по сути, нам нужно наклонить таз, опуская ту его часть, которая задирается вверх и не дает вам выровнять корпус. Первым дело нужно просто выровнять спину и корпус перпендикулярно полу и только затем, продолжая работать ногами и и наклонять таз, попробовать вытянуться левым боком вдоль левого бедра (если левая нога находится на стене). Останьтесь в позе около 30 секунд или минуту и поменяйте ноги. Если есть возможность, то повторите 2-3 раза на каждую ногу.

Читайте также:  Вот с такой формой Арнольд начинал покорять просторы культуризма!

Наклон у стены, растяжка мышц ног и раскрытие тазобедренных.

Хотите разобраться в практике асан и начать заниматься йогой самостоядельно? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно и после занятий со мной вы будете чувствовать себя уверенно и реально увидите результат!

Заходите ко мне в Инстаграм

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий