На турниках накачаться нельзя? Как правильно подходить к тренировкам с собственным весом

Тренировки

Для многих поход в тренажерный зал есть настоящая рутина, в то время как турники и брусья под открытым небом лучшая альтернатива, так как позволяют тренироваться в необычных условиях и делать тренировки разнообразными. Как тренироваться, чтобы от ваших тренировок был максимальный результат?

На турниках накачаться нельзя? Как правильно подходить к тренировкам с собственным весом

1) Тренироваться с небольшим объемом повторений

Раз уже целью стоит хорошая масса, то и тренироваться нужно на набор. Делайте не больше 10 повторений в подходе в базовых упражнениях, не больше 20 в отжиманиях. Исключение: лесенка. Здесь прогрессия нагрузок плавная и не перегружает ЦНС. Иными словами: много повторений нужно поделить на множество небольших подходов, тренировок в стиле 5 подходов по 25 подтягиваний быть не должно.

2) Но часто

Небольшая интенсивность тренировки должна сочетаться с регулярностью. Хороших результатов люди добиваются тренируясь 5-6 раз в неделю, причем одна из тренировок должна быть посвящена мышцам ног.

3) И тяжело

Если вы все делаете правильно, ваши силовые будут быстро расти и однажды вы подойдете к 1000 повторений за тренировку, а это уже 1,5 часа времени только на брусья, например. Если у вас столько нет – используйте утяжелители.

На турниках накачаться нельзя? Как правильно подходить к тренировкам с собственным весом

4) Выполнять много базы

Чтобы наработать массу, вашим мышцам должно быть тяжело. Поэтому такие упражнения, как австралийские подтягивания, подтягивания одной рукой, отжимания с хлопком, прыжком, сальто назад и прочие выкрутасы лучше забыть. У вас есть набор базовых упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях и от пола, выходы силой, приседаний. Сделайте упор на них.

5) И наладить питание

Большая часть результата – это то, как вы питаетесь. Разберитесь с рационом, составьте норму по калориям и потреблению белка. Добавлю, что для воркаута есть слишком много не нужно – 4 раз в день хватит, можно добавить 5й перекусом белковым коктейлем или просто порцией фруктов. Норма по белку примерно 1,2-1,4 г на кг тела, при построении нормы исключите вес жировой ткани – ее нам кормить белком без надобности. Особое внимание углеводам – тренировки с собственным весом проходят с малым количеством отдыха и большим количеством подходов.

Читайте также:  Подтянуться 30-40-50 раз и больше реально! Новый подход.

Это работает?

В Балашихе тренируется команда BarBoss, принципы тренировок которых заключаются в использовании только веса собственного тела. Время от времени парни делают открытые тренировки, где можно увидеть и форму без фильтров, правильного ракурса и вообще какой-либо обработки.


В паблике BarBoss'ов есть и дневник тренировки команды, и большой набор тренировочных схем и программы. Можно не ломать голову, а просто тренироваться с парнями или найти в альбоме что-нибудь для себя.

Настоящие виртуозы в тренировках с собственным весом команда X.-T.R.A. Эти парни комбинируют базовые упражнения в сложные комплексы, которые не всегда по зубам даже бывалым. Выглядят парни также на зависть многим, хотя к железу не прикасаются.


Будьте терпеливы и научись получать удовольствие от тренировок, тогда и очередной поход на площадку будет только в радость.

На турниках накачаться нельзя? Как правильно подходить к тренировкам с собственным весом

Источник

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий