Мощная последовательность в отжиманиях, которая за один подход даст большую нагрузку

Отжимания

Привет, мужики. На этой странице я хочу поделиться с вами последовательностью отжиманий, с помощью которой можно получить хороший отклик в плане роста мышц. Я и сам пользуюсь этой последовательностью. И, хочется сказать, что это не совсем комплекс, именно последовательности. Ведь, комплексом мы привыкли считать какое-либо упражнение, которое включает в себя различные вариации тех или иных движений, а именно упражнений. Здесь же мы используем всего одно упражнение, но, разные вариации его в одном подходе. При том, что вся вариативность данного упражнения сводится больше всего именно к классическому выполнению отжиманий, Именно поэтому мы называем это последовательностью.

Мощная последовательность в отжиманиях, которая за один подход даст большую нагрузку

Основная суть заключается в постановке ладоней. Как вы знаете, есть разные варианты отжиманий, например широкие, узкие, и много других. Хорошо. Нас в принципе интересует только ширина постановки, которую мы будем менять, то есть последовательно выполняя отжимания с разной постановкой.

У вас уже должна быть небольшая подготовка в плане физического развития, если вы хотите чтобы у вас получилась эта последовательность. Ведь, тут понадобится не только сила мышц, но также взрывная сила и выносливость.

Тем не менее, если у вас уже имеется определенная подготовка, практикуя эту последовательность все показатели будут только увеличиваться. Давайте я расскажу непосредственно о том что нужно делать.

Изначально нам нужно занять положение упора лежа с узкой постановкой рук, с алмазной. Ширина постановки будет меняться в одной линии. Не нужно смещаться с этой линии.

Мощная последовательность в отжиманиях, которая за один подход даст большую нагрузку

Выполняем одно отжимание, после чего выполняем резкий подъём с отскоком от пола, и меняем постановку. Смешаем ладони в стороны примерно на 5-10 см. Чем лучше у вас подготовка, тем меньше требуется расстояние для смещения. Дальше делаем тоже самое. Отжимаемся, и снова во время поднятия отрываемся от земли и меняем постановку, делая её ещё шире. Так, до максимума. Нужно дойти до максимально широкой постановки. Дальше обратно. Делая плиометрические отжимания мы смещаемся снова к узкой постановке. Так, пока хватит сил.

Читайте также:  Упражнение 24 - Для спины и проблемах с позвоночником

Вот такой вот интересный метод. Я думаю, что он многим понравится.

Очень часто достаточно одного подхода чтобы очень хорошо нагрузить мышцы. Кстати, если у вас нет много времени, можно просто сделать один подход такой последовательности, и завершить тренировку. Ведь, именно данная методика замечательно заменяет многоподходный тренинг.

****

В целом, таким образом можно создавать свои последовательности из различных вариации отжиманий. Но, как вы понимаете, здесь должен быть основной принцип. Например, мы здесь делали по горизонтали последовательность, но, можно сделать последовательность по вертикали, и так далее. Если хотите построить свою последовательность, то посмотрите видео, какие есть варианты отжиманий. И на их основании можно выстраивать последовательности.


Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий