“Молоток для дурачка”: Бицепс горит огнем. Моё любимое упражнение

Тренировки

Привет, спортсмены!

Сегодня у нас простенькое упражнение. Мы будем прокачивать кисти, бицепс и немного плечелучевую мышцу.

"Молоток для дурачка": Бицепс горит огнем. Моё любимое упражнение

Данное упражнение я называю молотком для дурачка.

Техника

По технике это не очень простое упражнение, нужно держать кисти в напряжении и концентрироваться на работе бицепса.

Я начинаю с гирей 8 кг. Делаю 3 подхода на разогрев по 6 повторений. Отдых минимальный 10-15 секунд.

Далее отдых 4 минуты и затем с гирей 16 кг уже 3 подхода по 10 повторений.

"Молоток для дурачка": Бицепс горит огнем. Моё любимое упражнение

В этом деле я не эксперт. Просто делюсь своими тренировками, которые сам использую.

Я люблю гири, и думаю, что весь тренировочный комплекс можно построить только на них. Хотя, тренировку со штангой тоже никто не отменял.

"Молоток для дурачка": Бицепс горит огнем. Моё любимое упражнение

А вы как думаете? Стоит больше времени уделять тренировкам с гирями? Ведь не зря наши предки очень любили этот снаряд.

"Молоток для дурачка": Бицепс горит огнем. Моё любимое упражнение

День 4 (отжимания на кулаках)

Кручу гирю ТУТ

Спасибо, что читаете и ставите лайки. Так вы хоть немного, да поддерживаете молодых авторов!

Источник

Читайте также:  Испытал на себе 3 редких вида отжиманий для прокачки грудных мышц. Результаты приятно удивили меня (мышцы быстро выросли)
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий