Можно ли тренироваться с одними и теми же весами? Можно!

Тренировки

В мире жокеев широко распространено мнение, что чем больше гантель в вашей руке, тем больше вы как мужчина. Если сегодня вы не подняли больший вес, чем вчера, то завтра ваши мышцы не вырастут. Вы должны постоянно шокировать их, и вы должны думать о том, чем вы собираетесь шокировать их, помимо “ударов штангой”. Но могут ли мышцы расти без увеличения веса штанги?

Могу ли я тренироваться с теми же весами? Можете!

Рано или поздно люди достигают веса, который никак не увеличивается. Одни начинают делать инъекции, другие бросают, третьи становятся кроссфитерами и так далее. И все это не так страшно, когда человек начинает брать на себя большой груз, на который у него не хватает сил, но толкает его на полкорпуса.

В одном исследовании сравнивались тренировки с более тяжелыми весами с низким количеством повторений, но без увеличения тренировочного объема (например, 5 сетов по 5 повторений при 85% 1ПМ) с тренировками с умеренными весами, но с увеличением тренировочного объема (например, 5 сетов по 10-12 повторений при 60-65% 1ПМ) [1]. Короче говоря, одни увеличивали только вес, другие – только объем, не меняя вес.

Уважаемые подписчики, Яндекс Дзен работает таким образом, что даже если статья полезная, а лайков мало, она не отображается. Спасибо всем, кто не забывает ставить нам “большой палец вверх”, и это помогает нам становиться лучше!

Напомню, что тренировочный объем – это количество повторений * количество сетов * поднимаемый вес. Таким образом, мы наблюдали за ростом мышц в обеих группах. Сразу отмечу, что испытуемые были подготовлены, и вполне вероятно, что у других людей результаты могут быть другими.

Основные результаты исследования заключаются в том, что мышцы росли только в группе с увеличением объема! Группа, которая только увеличивала вес на штанге, вообще не набрала мышечной массы. ВООБЩЕ! Но, конечно, увеличение мышечной силы было лучше, чем в группе “объем”. Это говорит о том, что пауэрлифтеры могут не отличаться по объему мышц, но быть намного сильнее бодибилдеров. Это вопрос специфики обучения.

Выводы:
– как всегда, стандартные 8-12 повторений, близкие к отказу, но не в отказе, показали наилучшие результаты для гипертрофии;
– Увеличение веса на штанге не является обязательным условием для гипертрофии. Увеличивайте объем тренировок, и ваши мышцы будут расти, но для этого вам нужно вести журнал тренировок, что-то считать;
– Дело не в том, что вы должны стараться не поднимать больше весов, а в том, что КОГДА вы достигнете предельных весов, вы можете увеличить, например, количество сетов с тем же весом, тем самым увеличив тренировочный объем. По мере роста мышц неизбежно увеличивается сила, что в принципе позволяет вам брать больший вес. Напомним, что помимо веса существует множество переменных, которые можно изменять [2].

Мышцы для всех!

Читайте также:  Хвалите себя и только себя - это полезно для самооценки, здоровья, внешности и красоты

Не знают, как грамотно тренироваться,
контакт – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не знают, как правильно питаться,
контакт – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Ресурсы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35360253/ (Christopher G Vann et al. “Влияние высокообъемных тренировок против тренировок с высокой нагрузкой на рост скелетных мышц и молекулярные адаптации”).
2) https://vk.com/wall-143335632_46148

#ИгорьМолот #спортивные советы #исследования #тренировки #гипертрофия #тренировочный объем #сила #бодибилдинг #пауэрлифтинг

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий