Можно ли развить мышцы, занимаясь с лёгкими весами? Научный анализ

Тренировки

Можно ли развить мышцы, занимаясь с лёгкими весами? Научный анализ

Для натурала очень сложно развить мышечные объёмы, тренируясь лёгкими весами, применяя так называемые «памповые» тренировки. (в переводе с английского – наполнить, накачать, накачка) – это упражнения с умеренными (порой даже очень маленькими) весами (примерно от 20 до 40% от одноповторного максимума) с частыми многократными повторениями однообразного движения в количестве от 20 до 30 в одном рабочемподходе. Причём часто, последние повторы могут выполняться с увеличенной скоростью. Для атлета принимающего анаболические стероиды, «пампинг» очень важен. С помощью данного вида тренинга, не только можно прогрессировать в росте мышечных объёмов за счёт усиленного кровотока, превосходно снабжающего мышечную ткань стероидными метаболитами, но и свести к минимуму получения травм. Но для натуральной гипертрофии, необходимы отказные пороги мышечной работы с оптимальным рабочим весом для установленных силовых повторных максимумов, создающие максимальные физиологические показатели нагрузочного силового давления (НСД), прежде всего по отношению силы тяги и силы тяжести, оказываемые снарядом (например, штангой) и усилиями атлета. Данные тренировочные условия являются катализатором включения в работу наибольшего количества мышечных волокон разного типа. Также следует отметить, что классический «памповый» тренинг, практически не повреждает миофибриллярный пласт, т.е. уровень микротравматизации мышечных волокон находится в стагнационном показателе. Причина здесь в том, что бодибилдеру – натуралу придётся снизить рабочий вес, а значит и что в свою очередь снизит и анатомо – физиологическое воздействие НСД. Следовательно, включающие антистрессовые механизмы центрально – нервной системой будут редуцированы (снижены), что уже в свою очередь снизит количественные анатомические показатели активизации миофибрилл в фазе мышечной работы. В таких условиях, площадь (физиологические зоны) микротравматизации будут минимальны, либо отсутствовать вовсе, а значит, регенерация мышечной ткани с последующим гипертрофическим эффектом при таком тренинге будет недостаточна для роста мышечных объёмов «натурала». Поэтому, тренировки с лёгкими весами при «чистом» тренинге с целью развить мускулатуру, слабоэффективны.

Читайте также:  Марафон с гирей - функциональная тренировка за 15 минут

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий