Можно ли разогнать метаболизм набором мышечной массы? Или сколько энергии тратят наши органы и ткани?

Тренировки

Люди никогда не перестанут пытаться ускорить свой метаболизм вместо того, чтобы стараться изо всех сил. Как мы уже видели, попытка ускорить метаболизм может привести к моральным страданиям или умственной недостаточности [1]. Но в конце концов, набор мышечной массы ускоряет метаболизм, верно? Петухи подобны бездонным бочкам, благодаря своему быстрому обмену веществ они поглощают бананы, ногти и недельную порцию каши. Коррелирует ли мышечная масса с метаболизмом?

Можно ли ускорить метаболизм, набирая мышечную массу? Или сколько энергии потребляют наши органы и ткани?

Интересный факт: люди пытаются ускорить то, что им дано природой, а самые тупые почему-то спортсмены…

Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) – это количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя, составляющее около 65-70% от общих суточных энергозатрат. Понимая, сколько энергии потребляет каждая ткань, можно понять, сколько из того, что есть, она берет.

Наше сердце, почки, жир, мышцы и все другие органы и ткани потребляют определенное количество энергии. Таким образом, RMR зависит не от магических манипуляций, а от “размера” самого человека. Масса тела без жира (мышцы, кости, мозг, печень, почки, кожа и т.д.) предсказывает около 53-88% вариабельности RMR, что довольно много.

Можно ли ускорить метаболизм, набирая мышечную массу? Или сколько энергии потребляют наши органы и ткани?

В среднем мышечная масса составляет около 40-45% от общей массы тела. Поэтому принято считать, что чем больше мышечная масса, тем выше RMR. Кроме того, вопреки мнению некоторых гениев, жировая ткань также метаболически активна и важна для организма, вырабатывая огромное количество гормонов и химических веществ, которые также требуют энергии. Вот почему у “толстых” людей метаболизм быстрее, чем у “тучных”.

Уважаемые подписчики, Яндекс.Дзен работает таким образом, что даже если статья полезная и имеет мало лайков, она не появляется. Спасибо всем, кто не забывает ставить нам “большой палец вверх” и помогает нам становиться лучше!

Теперь давайте перейдем к замечательному исследованию, в котором рассматривается различное сжигание калорий всеми тканями организма [2]. Глядя на таблицу, мы видим, что на 1 кг жира расходуется 4,5 кг в день, что составляет около 4% от RMR. Но на 1 кг мышц расходуется почти в 3 раза больше – целых 13 ккал в день. Вы видите, что все органы составляют около 7% от общей массы тела, но отвечают за 70-80% RMR, поскольку они очень метаболически активны.

Читайте также:  Подтянуть бедра, ноги и помочь области малого таза: ягодичный мостик в бабочке

Поскольку нас интересуют мышцы, это важно учитывать. Предположим, вам удалось набрать до 10 кг мышечной массы, умножьте это на 13 ккал и получите “ускорение метаболизма” на 130 ккал. Поздравляем, теперь вы можете съесть очень большое яблоко! Каждый, кто занимается в тренажерном зале, знает, что набор 10 кг мышечной массы требует больших усилий. Даже если за всю жизнь вы наберете около 20 кг мышечной массы, вы увеличите свой RMR только на 260 ккал.

Выводы:

– В краткосрочной перспективе увеличение мышечной массы практически не влияет на метаболизм, поскольку потребляет не сто тысяч калорий, как думают завистливые толстяки, а 13 ккал/кг/день;

– Например, метаболизм почек почти в 30 раз превышает метаболизм мышц, поэтому вы должны стремиться к укреплению почек. Вы также можете попробовать увеличить печень (я могу предложить несколько хороших вариантов);

– Нет никакой разницы в метаболизме между людьми со “120 кг мышц” и “120 кг жира”. Потому что внутренние органы у всех людей плюс/минус одинакового размера, а жир и мышцы не вносят большого вклада в энергозатраты. Это означает, что у крупных людей энергозатраты в состоянии покоя могут быть ниже по отношению к массе тела;

– На практике формулы для расчета базального метаболизма завышают значение у крупных людей, что не совсем верно;

– В среднем RMR можно оценить в 22-24 ккал/кг (к вопросу о том, когда человек весом 100 кг утверждает, что не похудеет, съев 1500 ккал). Этого не может быть, потому что даже базальный метаболизм такого человека будет превышать 1500 ккал;

– Основной эффект будет получен от усилий по стимулированию роста мышечной массы, поскольку для ее синтеза требуется больше энергии, чем потребляется самими мышцами.

Мышцы для всех!

Читайте также:  Несколько упражнений от китайского мастера Лао - цзы для памяти и ума

Они не знают, как правильно тренироваться,

связаться с https://vk.cc/bZSiV7👈

Они не знают, как правильно питаться,

Свяжитесь с нами – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Ресурсы и исследования:

1) https://vk.com/wall-143335632_50665

2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224660/ (S A McClave et al “Dissecting energy needs of the body”)

3) https://bodyrecomposition.com/research/energy-needs-b…

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #метаболизм #метаболизм #мышцы #тренировка

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий