Можно ли поднимать тяжести с круглой спиной?

Тренировки

Поднятие тяжестей с пола часто определяется как фактор риска возникновения болей в спине, при сгорбленном позвоночнике при подъеме тяжестей часто возникает повышенная нагрузка на поясницу. Все видели картинки в Интернете, говорят «так» правильно, а «так» не так ли? И бедный Вася коробку с земли поднимает, то с прямой спиной, то с кривой. В первом случае вокруг него поют птицы, а во втором геморроидальные узлы размером с кулак. Я шучу, очевидно…

Можно ли поднимать тяжести с круглой спиной?

Короче говоря, биомеханические исследования ставят под сомнение все эти предположения. В последнем исследовании, проведенном в 2021 году, изучается сравнение нагрузок на поясницу между разными стилями подъема с использованием современного и комплексного подхода к моделированию опорно-двигательной системы на основе захвата движения [1].

Они набрали 30 человек, не страдающих болями в пояснице, которых заставляли многократно поднимать 15-килограммовую коробку, используя:
– фристайл, то есть подняли по своему вкусу;
– приседания, т.е прямая спина, согнутая только в тазобедренных и коленных суставах (как нас учат все «образы»);
– изогнутый стиль, т.е ноги максимально прямые и значительно округляют спину (что «категорически нельзя»).

Можно ли поднимать тяжести с круглой спиной?

В результате для всех поясничных сегментов наклонный подъем показал значительно меньшие сжимающие силы и общие нагрузки, чем вольный стиль и присед !!! Хотя боковые силы были выше (кроме сегмента L5 / S1). Кроме того, ученые отметили, что даже при «прямом» приседании позвоночник еще не находился в нейтральном положении, наблюдалось сгибание в пояснице.

Выводы:
– не существует единого способа поднятия тяжестей, который был бы «лучшим» для всех;
– при «изогнутой» высоте нагрузка на поясницу была меньше, чем при «прямой спине» при приседании;
– даже при подъеме с приседанием спина не сохраняет нейтральное положение, как бы вам это ни казалось;
– и речь идет не о призыве поднимать тяжести с круглой спиной, а о том, что нет никаких доказательств того, что «так» правильно и безопасно, а как грыжа и «геморрой на кулаке».

Всем крепких плеч!

Читайте также:  Мышцы, которые вы не качаете. Я тоже

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://www.researchgate.net/publication/354310260_Fr .. (Майкл фон Аркс и др. «От наклона к приседанию: комплексный анализ поясничной нагрузки между различными стилями подъема»)

# ИгорьМолот # спортивное консультирование # исследования # публикация # грыжа # поясничный отдел # врач # лечение # степень тяжести # тренировка

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий