МОЖНО ЛИ “НАКАЧАТЬСЯ” ОТЖИМАНИЯМИ, ПРИСЕДАНИЯМИ И ПОДТЯГИВАНИЯМИ

Отжимания
  • Друзья, всем привет! Часто слышу вопрос о том, можно ли накачаться, выполняя физические упражнения, с собственным весом тела тренируясь дома или на спортивной площадке? Необходимо понимать, что имеется в виду под термином "накачаться". Если речь идёт о желании набора большой мышечной массы, выполняя атлетические упражнения с собственным весом, то ничего не выйдет. А если человек хочет обрести стройное и функциональное тело, нарастив небольшое количество мышц, которые необходимы для активного образа жизни, то такой расклад вполне реален.

МОЖНО ЛИ "НАКАЧАТЬСЯ" ОТЖИМАНИЯМИ, ПРИСЕДАНИЯМИ И ПОДТЯГИВАНИЯМИ

  • Многие новички думают, что набрать мышечную массу не составит им труда. Необходимо понимать то, что увеличение поперечного сечения мышечного волокна возникает лишь в том случае, если атлет прикладывает к мышце нагрузку в виде дополнительного отягощения, затрачивая при этом большое количество энергии за очень короткий временной интервал. А тренировки с собственным весом тела не могут в должной степени создать необходимой нагрузки на мышечные волокна и как правило больше влияют на выносливость атлета, нежели на его мышечную массу.
  • При грамотном построении тренировочной программы, можно неплохо прогрессировать в наборе мышечной массы, выполняя например подтягивания, отжимания на одной руке и приседания на одной ноге, выполняя также чистые выходы силой. Но для того, чтобы прийти к таким результатам, необходимо правильно построить программу тренировок, ведь не каждый человек сможет "чисто" подтягиваться даже на двух руках, не говоря уже о подтягиваниях на одной.
  • Существуют некоторые хитрости, которые применяют в тренировочных практиках воркаутеры, например использование резиновых петель, благодаря которым можно облегчить подтягивания на одной руке, но при этом для мышц будет увеличена общая нагрузка.
  • В сети интернет много фотографий огромных бодибилдеров, которые якобы накачались на турниках, не упоминая о том, что они часами просиживают в тренажерных залах и употребляют фарм. препараты. Именно поэтому новички недоумевают, как можно набрать такую мышечную массу на турниках.
Читайте также:  Можно ли развить мышцы, занимаясь с лёгкими весами? Научный анализ

МОЖНО ЛИ "НАКАЧАТЬСЯ" ОТЖИМАНИЯМИ, ПРИСЕДАНИЯМИ И ПОДТЯГИВАНИЯМИ

  • Друзья, лично я считаю, что неплохую фигуру можно обрести, тренируясь с собственным весом тела, при этом атлет будет функциональным и здоровым. Ну а если захочется поднабрать мышечной массы, то можно использовать дополнительные веса в своих тренировках. В любом случае без приложенных усилий результата не будет!
  • Подписывайтесь на канал СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ и ставьте лайки. Рекомендуйте мои статьи и видео своим друзьям и близким. До новых встреч!
  • Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий