Можно ли бегом накачать ягодицы?

Тренировки

Помню, еще в школьные годы все девочки завидовали форме моей круглой попки. И ребята сказали: «Это было, как деффчонка». А раз уж у меня возник спор, мол, с чердаком, как у меня, невозможно преодолевать расстояния на большой скорости. Пока вы не разгонитесь, пока не дойдете до финиша, вам все равно придется остановиться и все такое. Ну забили нас «спринтером без попа», который бы быстрее соточку. Тогда он еще не знал, что для спринта лучше всего распухшая попа, конечно я оказался быстрее, иначе я бы не рассказывал эту историю.

Сможете ли вы накачать ягодицы во время пробежки?

открытый исходный код

Я хотел бы рассказать вам об исследовании, в котором сравнивалась активность ягодичных мышц при ходьбе (4,5 км / ч), беге (10,8 км / ч), спринте (19 км / ч) и подъеме по лестнице [1]. Было обнаружено, что активность ягодичных мышц во время бега была выше, чем при ходьбе, и несколько напоминала подъем по лестнице. А вот спринт почти дважды преодолел подъем в гору. Исследователи пришли к выводу, что разгибатели бедра имеют ограниченный вклад в управление движением туловища во время бега. С другой стороны, большие и сильные ягодицы отражают их многогранную роль во время быстрых и мощных движений.

Уважаемые подписчики, Яндекс.Дзен работает таким образом, что даже если статья полезна и лайков мало, она не отображается. Спасибо всем, кто не забывает поднимать палец вверх и помогает нам стать лучше!

В другом исследовании также было показано, что большая ягодичная мышца находится в основном в состоянии покоя и с низким уровнем активности при ходьбе и подъеме в гору, но значительно увеличивает активность при увеличении скорости бега [2]. Основная функция большой ягодичной мышцы во время бега – контролировать сгибание туловища. Сокращение большой ягодичной мышцы сбоку от стойки может контролировать сгибание и разгибание бедра.

Читайте также:  Как люди впустую тратят деньги на фитнес

Что ж, целый обзор исследований показывает, что спринт-ролики отлично работают [3].

Выводы:
у спринтеров, как правило, лучше ягодичные мышцы, чем у бегунов на длинные дистанции. Конечно, у спринтеров силовая тренировка в этом плане существенно отличается от остальных, и первые вряд ли накачали ролики спринтом, но роль ягодиц в этом случае недооценивать не стоит;
– развитие ягодиц в долгосрочной перспективе – плохая работа;
– если увидишь красивую попку – скорее всего, быстро бегает, но ненадолго.

Всем хороших задниц!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24218079/
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16709916/
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28632055/

Если вы не знаете, как правильно выбрать нагрузку, обращайтесь – https://vk.cc/bZSiV7

# IgorMolot # консультации по спорту # исследования #pubmed #gluteusmaximus # задница # бег # спринт # ягодицы

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий