Медитация – это просто. Рассказываем с чего начать новичку

Медитация

Медитация – это просто. Рассказываем с чего начать новичку

Сегодня, когда в тренде натуральность, осознанность и экологичный подход, медитации набирают всё большую популярность. Отовсюду только и слышно: «Если бы не практики, не знаю что бы я делал», «В кризис 2020 меня спасли только медитации».

Вам тоже хочется проверить на себе чудодейственный эффект медитации, но пугает что нужно подолгу сидеть в позе лотоса? Да и вообще не знаете, как начать. Как раз о том, как подступиться к практике начинающему, сегодня расскажет эксперт Immu, трансперсональный психолог Наталья Галейс.

Медитация – это просто. Рассказываем с чего начать новичку

Дань моде или полезная привычка?

Тренды и мода могут сбить вас с толку, ведь если вы начнёте медитировать, только потому, что это делают все знаменитости, надолго вас не хватит.

Для начала определите цель практики, ответьте себе на вопрос: «Для чего я это делаю?».

Цель – фундамент любого начинания, и медитация не исключение. Определились? Тогда идём дальше.

Правильное место – залог успеха

Медитация – это просто. Рассказываем с чего начать новичку

Следующим шагом определяем место для практик. Многие думают, что самое подходящее место – это кровать. Да, медитировать нужно в удобном месте, но не настолько, чтобы уснуть.

Любое место в квартире вызывает у нас определённые ассоциации. Кровать – сон, обеденный стол – еда. Постарайтесь найти такое место, которое будет одновременно комфортным, но, позволяющим сосредоточиться.

Это может быть место на полу, тогда воспользуйтесь подушками и пледами. Вам должно быть удобно настолько, чтобы как можно меньше отвлекаться, но в то же время не засыпать.

Забудьте о позе лотоса

Если это главное препятствие для начала практик, спешим вас обрадовать. Медитировать можно в любой комфортной для вас позе.

Читайте также:  Вызов друзья, всем всем всем! 100 подтягиваний, 100 отжиманий 21 день...ПОЕХАЛИ...

А поза лотоса – просто одна из основных асан в йоге и считается, что она обладает успокаивающим эффектом и помогает сконцентрироваться.

Вы можете сидеть на кресле или стуле, главное, чтобы при этом у вас была прямая спина.

Ещё позаботьтесь о комфортной одежде, которая не будет сковывать движения.

Важный нюанс

Определите время, которое готовы выделять для занятий. Это очень важный момент, потому что, если вы сразу сядете медитировать на час, скорее всего, это будет первый и последний день вашего начинания. Вы устанете, вас начнут отвлекать дети, убежит молоко на плите, а с ним и ваш энтузиазм.

Начните с 15-20 минут, для начала этого более чем достаточно.

И ещё, старайтесь не пропускать занятия. Чтобы новое дело вошло в привычку, потребуется около двух недель. Это не так уж много, но нужно взять себя в руки и включить свою обязательность на максимум.

Вдох-выдох

Медитаций очень много, но новичкам понятнее и легче будет начать с дыхательной практики. Концентрируйте внимание на том, как поднимается и опускается грудная клетка, слушайте своё дыхание.

Не расстраивайтесь, если мысли убегают, кажется, что ничего не получается и это занятие не для вас. Мы не роботы и не можем остановить мыслительный процесс. Если отвлеклись на что-то, просто улыбнитесь этой мысли и мягко вернитесь к объекту медитации.

Медитация – это встреча с самим собой, а так как все мы разные, то опыт этой встречи у всех индивидуальный.

Словом, если хотите начать медитировать – просто начните. Вот и весь секрет🤫

И обязательно посмотрите видео на нашем канале с Натальей Галейс о том, с чего начинать занятия новичку.

Читайте также:  Сколько приседаний рекомендуется выполнять после 40 лет



Всем спасибо, что читаете, ставите лайки и подписывайтесь на канал🙏

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Как вести себя сегодня, чтобы предупредить тромбоз завтра
➡ Какие продукты полезны для крови человека
➡ Почему растет живот у женщин за 50. 4 способа, чтобы с ним расстаться

Всем здоровья и добра! Ваш Immu❤️

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий