Гири наиболее удобный снаряд для домашних тренировок. С гирями можно выполнять огромное количество упражнений на любую мышечную группу.
В этой статье рассмотрим как с помощью гирь максимально нагрузить свою мускулатуру, сохранить хорошую форму. Гири снаряд, предназначенный в первую очередь для тренировки силовой выносливости. А гипертрофия является её побочным результатом.
Квадрицепсы
- приседания с гирей перед собой
- выпады с двумя гирями на вытянутых руках
Задняя поверхность бедра
- наклоны на чуть согнутых ногах с гирей на спине
Спина
- тяга гири в наклоне
- рывок гири
Да да, если вы хотите как следует нагрузить трапециевидные мышцы целиком, рывок будет незаменимым упражнением.
Грудь
- жимы гирь лёжа
- разведения гирь лёжа
Отлично, если у вас есть скамья либо гимнастический мяч. Эти упражнения можно выполнять и в частичной амплитуде, лёжа на полу.
Плечи
- жимы гирь стоя
- тяга гири к подбородку
Жимы можно выполнять и одной гирей, сначала одной рукой, затем другой. Выбирайте наиболее удобный для себя вариант.
Бицепсы
- сгибания рук
- молоток, держа гирю за дужку прямым хватом
Трицепсы
- разгибания рук с гирей из-за головы стоя
Пресс
- скручивания с двумя гирями на вытянутых руках
- перекладывания гири из стороны в сторону
Для одного тренировочного дня выбирайте по одному упражнению для каждой группы мышц, для следующего меняйте упражнения.
Выполняйте по 5 подходов каждого упражнения. Тренировки проводите через день.
Друзья, если статья была для вас полезна, ставьте лайк. Пишите в комментариях свои варианты упражнений. Подписывайтесь на канал. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU
