Лучшие упражнения с гирей для сильных предплечий!

Тренировки

Гиря – прекрасный снаряд для развития мышц предплечий. Делать сгибания кисти с гирей многим проще, чем с гантелей или со штангой. Единственный минус – нельзя добавить или уменьшить вес, как на разборной гантели. Однако, если присутствует гиревой ряд от 8 до 32 кг, то никаких проблем с увеличением рабочих весов не будет!

Мощные, сильные предплечья – это круто. К тому же, такая фишка имеет и практическую пользу: если у вас хорошо развиты предплечья, то и сила хвата будет развита на «ура»! Знаете такой аттракцион, где надо провисеть на крутящейся перекладине пару минут? Если провисишь – дадут деньги, если нет – потеряете мелочь, которую оплатили за участие. Года 4 назад я немного заработал, в один день провисев на нескольких таких аттракционах отведенное время. А ведь тогда я серьезно увлекался развитием предплечий!

Итак, сами упражнения. Сначала, конечно, классика!

Упражнение 1. Сгибание кисти с гирей.

Лучшие упражнения с гирей для сильных предплечий!

1. Положите предплечье на ровную поверхность. Табуретка, как всегда, подойдет!)

2. Возьмите гирю в руку. Она должна находиться в воздухе и не соприкасаться с поверхностью, на которой покоится предплечье.

3. Разогните кисть с гирей, потом согните.

4. Повторите 4 подхода по 10-12 раз для каждой кисти.

Для наших предплечий это упражнение – база. Как и разгибания кисти с гирей. Его можно выполнять аналогично сгибаниям, только предплечье в исходном положении ложится тыльной стороной вверх.

Упражнение 2. Сгибание кисти с гирей с накатом на пальцы.

Лучшие упражнения с гирей для сильных предплечий!

1. Предплечье кладем на ровную поверхность.

2. Берем в руки гирю, выполняем обычное разгибание кисти.

3. Когда максимально разогнете кисть, разожмите пальцы. Пусть снаряд свободно скатится или соскользит вниз, до согнутых «крючком» пальцев.

Читайте также:  Лучшие упражнения с гирями для каждой мышечной группы

4. Обратным движением верните гирю в исходно положение.

5. Выполняйте 4 подхода по 8-10 раз.

Об этом упражнении я уже писал в статье «Как сгибать гвозди голыми руками?». Оно очень круто развивает наши связки и укрепляет кисть. Это упражнение будет тяжелым для новичка, и поначалу я предлагаю выполнять его с минимальным весом.

Упражнение 3. Переваливание гири.

Лучшие упражнения с гирей для сильных предплечий!

1. Гирю положите на бок на ровную поверхность. Возьмитесь за боковую сторону дужки.

2. Скручивающим движением перевалите гирю на другой бок, затем обратным скручивающим движением возвращаете снаряд в исходное положение. Два этих движения считаются одним повторением.

3. Выполните 4 подхода по 6-8 повторений.

Супинация и пронация в этом упражнении круто развивают все мышцы предплечья. С этим упражнением тоже будьте аккуратны, если кисть болит – выберите снаряд весом поменьше.

Упражнение 4. Сгибание руки с гирей с упором на локоть.

Лучшие упражнения с гирей для сильных предплечий!

1. Предплечье ложится на ровную поверхность. Под локоть подложите что-нибудь мягкое.

2. Поставьте гирю. Обхватите пальцами дальнюю боковую сторону дужки.

3. Угол между плечом и предплечьем должен составлять примерно 100 градусов.

4. Согните руку с гирей, затем верните в исходное положение. Выполните 4 подхода по 8-12 раз.

Это упражнение из арсенала армрестлеров. Оно также прекрасно развивает наши связки и укрепляет кисть.

Это действительно классные упражнения! Выполняйте их технично – кисти легко травмировать. Не гонитесь за весами, сила придет со временем!

Подписывайтесь, ставьте лайк, пишите комментарии!

Сила бесконечна!)

Возможно, вас заинтересует:

Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий