Лучшее упражнение на пресс, которое вы могли не делать на тренировках.

Тренировки

Приветствую вас друзья!

Ровно 95 дней назад, я поставил себе цель, научиться держать уголок от пола – 1 минуту.

Вот это видео, в котором я ставлю себе цели в 6 упражнениях, включая уголок. Думаю, вам оно будет интересно, если вы хотите начать тренироваться, но не знаете с чего начать.


Упражнение оказалось очень сложным. Оно задействует сразу почти все группы мышц. Но больше всего нагрузка ложится на мышцы пресса, руки и бедра.

В своей первой попытке я удержал всего 21 секунду.

После этого я стал выполнять уголок 2 раза в неделю по 1-2 подхода. Такая тренировка у меня занимала минимум времени. После первой попытки я отдыхал до полного восстановления, а затем приступал ко второй. В каждой попытке я старался удержать на максимум.

Спустя 2,5 месяца я улучшил свой результат до 36 секунд.

Лучшее упражнение на пресс, которое вы могли не делать на тренировках.

Но вот уже почти месяц, как мои результаты стоят на месте. Прогресс остановился и продержаться больше 36 секунд ни как не получается.

Что же делать ?

Если я хочу добиться поставленной цели, пора что то менять в своих тренировках.

Во время выполнения этого упражнения, я чувствовал, что силы в руках и мышцах пресса еще есть.

Но все дело в том, что мои мышцы бедер просто резко отнимались и ноги падали на пол. А конкретней "напрягатели широкой фасции бедра" – так называются эти мышцы, которые отказываются держать мои ноги на весу.

Ответ очевиден. Что бы продержать уголок 1 минуту нужно укреплять эти мышцы.

Со вчерашнего дня я начал выполнять 3 дополнительных упражнения каждый день.

  • Подъемы ног лежа на спине, если я тренируюсь дома или в висе на турнике, если я на улице. Делаю 50 повторений.
Читайте также:  Я медитировала 11 лет. Рассказываю какую пользу от этого получила

Лучшее упражнение на пресс, которое вы могли не делать на тренировках.

  • Скручивания на пресс – 50 повторений.

Лучшее упражнение на пресс, которое вы могли не делать на тренировках.

  • Уголок на стульях. Держу на максимум 1 -2 подхода.

На стульях держать уголок легче чем от пола. Потому, что расстояние до пола больше и вам не нужно так сильно контролировать себя, что бы не коснуться пола.

Лучшее упражнение на пресс, которое вы могли не делать на тренировках.

Я рассчитываю,что эти упражнения в скором времени дадут свои результаты.

Друзья, если вы хотите научиться держать уголок, посмотрите какие у вас слабые места и работайте над ними.

К примеру, если слабые руки, то их можно укрепить отжиманиями от пола или на брусьях.

Слабый пресс – выбирайте упражнения из этого видео, в котором я рассказываю о 10 наиболее эффективных упражнениях для мышц пресса.


Слабые мышцы бедер – выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги.

Делитесь в комментариях сколько получается продержать уголок у вас!

А как только у меня получится продержать 1 минуту, я обязательно поделюсь с вами своим опытом.

http://sergeymorozov.ru/

Youtube


Источник

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий