Лучшее упражнение на бицепс бедра

Тренировки

Упражнения — это разные виды упражнений, и их воздействие на разных людей может быть разным. Начиная с банальной антропометрии, заканчивая какими-то индивидуальными особенностями – все это может сказаться на «эффективности» упражнения. Но я хочу рассказать о результатах систематического обзора 29 исследований, включающих 507 участников, о том, как 114 различных упражнений, как правило, в помещении, влияли на активацию двуглавой мышцы бедра [1].

Лучшее упражнение на бицепс

Упражнений было много, поэтому ученые сгруппировали их в различные категории. Результаты исследования можно увидеть на следующем изображении.

Лучшее упражнение на бицепс

«Результаты этого систематического обзора показывают, что изокинетические упражнения и скандинавские сгибания рук (подъем туловища на коленях) кажутся лучшим вариантом для активации длинной головки двуглавой мышцы бедра».

Кстати, о скандинавских сгибаниях говорят уже давно, и старые исследования также говорят, что это одно из лучших упражнений для подколенных сухожилий [2]. Прикрепляю чертеж.

Лучшее упражнение на бицепс

Если вы посмотрите на диаграммы, то заметите, что такие упражнения, как выпады и приседания, меньше всего влияют на поверхность спины. Потому что при одновременном сгибании в коленном и тазобедренном суставах двуглавая мышца бедра практически не меняет своей длины.

Выводы:
– Большая активация мышц не всегда означает большую гипертрофию, но «эти данные могут помочь реализовать прогрессивную тренировочную стратегию для улучшения силы подколенного сухожилия и, следовательно, спортивных результатов»;
– для тех, кто не знает, что такое скандинавские кривые, смотрите мое видео на YouTube по ссылке [3].

Вся сила!

Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444481/ (Luis Llurda-Almuzara et al. «Активация двуглавой мышцы бедра во время силовых упражнений на подколенное сухожилие: систематический обзор»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417230/ (Уильям П. Эббен «Активация подколенного сухожилия во время упражнений с сопротивлением нижней части тела»)
3) https://www.youtube.com/watch?v=AqSZJv39XbM

Читайте также:  Три месяца делаю гимнастику для шеи доктора Шишонина. Мои результаты

#Игорь Молот #советы по спорту #исследования #фитнес #лучшие упражнения #тренажер #подколенные сухожилия #бицепсы

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий