Лучшее упражнение для укрепления спины

Тренировки

Дайте чеснок, почти каждую секунду у вас были боли в спине. Вот он что-то тянул, там что-то порвал и тд. Кстати, к «остеохондрозу» часто относят слабую и банальную спину. Даже слово отвратительно. И нет, ведь все начинают искать чудодейственную мазь от боли в спине, вместо того, чтобы укреплять ее. Но мы не все из вас…

Лучшее упражнение для укрепления спины

интересно, что Интернет изобилует множеством специальных техник для улучшения подвижности, снятия боли в позвоночнике, укрепления спины и других остатков. Наберите в поисковике «упражнения для укрепления спины», вы увидите много забавных картинок.

В одном исследовании оценивалась электромиографическая активность различных параспинальных мышц во время упражнений по локальной стабилизации и многосуставных или глобальных стабилизационных упражнений [1]. Короче, люди либо «танцевали с бубном», либо делали становую тягу и выпады !!! Снижение на 70% обеспечило более высокий средний и пиковый уровни сигнала. В целом это было примерно в 3 раза эффективнее различных «траурных упражнений».

Выводы:
– если хочешь укрепить мышцы спины, чтобы «не болела поясница» – становая тяга тебе в помощь!

Крепкие мускулы!

Вы не умеете правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Я не умею хорошо питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВКонтакте – https://vk.com/sportivnye_sovety

Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Sports Tips/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2203222/ (Хуан Коладо и др. «Рост интенсивности набора параспинальных мышц в локализованных и глобальных силовых тренировочных упражнениях основывается не только на нестабильности»)

# IgorMolot # спортивные советы # исследования #pubmed # становая тяга # становая тяга # становая тяга # сила # упражнения для спины # поясница

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий