Как вы знаете, существует несколько формул для подсчета калорий – Харриса-Бенедикта, Миффлина и другие непонятные. Все они показывают разные цифры, потому что не учитывают многих вещей, таких как реальная физическая активность, соотношение мышц и жира, количество морщин и так далее. Согласно исследованиям, абсолютно все подобные формулы имеют погрешность около 20% [1, 2]. Я хочу познакомить вас с формулой, которая учитывает абсолютно все ваши индивидуальные особенности, она совершенна, как и ваше тело!
Формула молота! (Excel файл для автоматического подсчета прикреплен в группе VK – https://vk.com/sportivnye_sovety)
Итак, вы уже знаете, как считать калории [3]. Встаньте на весы, запишите свой вес. Теперь в течение целой недели вы питаетесь как обычно, своим обычным способом, с обычной физической активностью. Но записывайте все, что вы едите, пьете или нюхаете. Через неделю сложите числа за все семь дней и разделите на семь. Затем снова встаньте на весы и сравните с показателем недельной давности. Если ваш вес не изменился, по-прежнему 150 кг счастья, то поздравляем: число, которое получается в результате сложных математических расчетов, – это ваш лимит калорий для поддержания веса!
Этот стандарт – ваше все – обмен веществ, вес, пол, возраст, с учетом работы, сексуальной жизни, гормонов и так далее. Только фармацевт рассчитает сдачу от презервативов.
Уважаемые подписчики, Яндекс.Дзен работает таким образом, что даже если статья полезная и у нее мало лайков, она не отображается. Спасибо всем, кто не забывает ставить нам “большой палец вверх” и помогает нам становиться лучше!
Далее мы думаем о том, чего мы хотим – похудеть или набрать вес. Поэтому из полученного соотношения нужно либо убрать около 15% калорий, либо добавить.
Если, например, ваш вес снизился за эту неделю, поздравляем, вы уже находитесь в дефиците. Или сочувствую и вместо 15% предлагаю добавить полные 20%. Я думаю, вы поняли суть! Я уже писал о правильном расчете FFA, вы можете перейти по ссылке [4].
Заключение:
– Вы ничего не понимаете – откройте прикрепленный файл excel, введите туда эти данные и…. сходить к психиатру или еще куда-нибудь, может быть, есть какие-то психические отклонения, умственная отсталость или что-то еще.
Всем доброго утра и не обижайтесь на шутки!
Вы не знаете, как правильно тренироваться,
перейти на сайт https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знают, как правильно питаться,
контакт – https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK – https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram – https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram – https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23459971/ (V Bonganha et al. “Уравнения прогнозирования завышают скорость метаболизма в состоянии покоя у постменопаузальных женщин”).
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8807927/ (D R Garrel et al. “Должны ли мы по-прежнему использовать уравнения Харриса и Бенедикта?”).
3) https://vk.com/wall-143335632_43565
4) https://vk.com/wall-143335632_29741
#ИгорьМолот #спортивныйсовет #тренер #калории #потеря веса #диета #жир #питание #потеря веса
