Лежим, отдыхаем и подтягиваем бедра и фигуру с подъемом ног лежа на животе

Тренировки

Это упражнение долгое время относилось к категории “ленивых”. Они имеют множество вариаций и способов выполнения, и их могут делать даже те, кто очень устал и не хочет ничего делать в конце дня. Вы также можете отдыхать и лежать, в дополнение к поднятию бедер и ног. Я делаю это упражнение уже давно, и оно имеет минимум недостатков. Некоторые пишут, что им можно легко заменить приседания. Я согласен с этим аргументом. Но что именно дает это упражнение? Какие у него есть опции? Давайте посмотрим на это.

Лежа на животе, расслабьте и растяните бедра и силуэт с помощью подъемов ног.

Программа way2self доступна бесплатно.

Многие из нас не имеют физической возможности делать приседания и тем самым подтягивать бедра, уменьшать мешки на них и зону талии, но мы хотим, чтобы юбки, платья и брюки сидели красиво. Но проблемы с нижней частью спины, коленями и тяжелыми весами не относятся к приседаниям. И, честно говоря, мне они не нравятся, за исключением разновидностей плие. Поэтому мне нужно искать замену. А вот простой вариант – подъемы ног в положении лежа на животе. И у него довольно много вариаций, которые каждый может выбрать себе “по вкусу”. Результат следующий:

  • Подтяжка бедер и уменьшение недостатков ног, уменьшение “апельсиновой корки”, растяжек.
  • Работают мышцы живота, тем самым уменьшая живот и улучшая пищеварение.
  • Увеличивает подвижность ног, коленей.
  • Улучшает обмен веществ в области малого таза.
  • Вы отдыхаете, просто лежите и почти ничего не делаете, но пожинаете плоды.
  • Это хорошее упражнение для людей, которые много сидят, а также для тех, у кого в конце дня часто устают, немеют или “гудят” ноги. Кацудзо Ниши, японский эксперт по вопросам здоровья, предлагает аналогичное упражнение.
Читайте также:  Как мы сами сливаем свою жизненную энергию и здоровье

Но традиционно стоит сказать, что если у вас возникли проблемы с практикой, стоит обратиться к специалисту. Не делайте это упражнение, если у вас явные проблемы с поясницей – вам будет трудно встать с кровати, потому что вы лежите на животе. Поверьте мне – я сам это испытал.

Как выполнять упражнение и каковы его вариации:

Лежа, расслабьтесь и создайте скульптуру бедер и ляжек, поднимая ноги, лежа на животе.

свободный доступ.

Существует множество вариаций подъемов ног из положения лежа на животе, просто выберите ту, которая подходит именно вам:

Лягте на пол, на живот, руки под голову перед собой, голову положите на руки.

  • Первый вариант – согнуть колени (как на первом рисунке) так, чтобы голени были перпендикулярны полу. На вдохе поднимите обе ноги как можно выше, отрывая бедра от пола. Если этот вариант слишком сложен для вас, вы можете поднимать и опускать по одной ноге за раз. На это упражнение отводите 2-3 минуты.
  • Второй вариант, как на втором рисунке – вы лежите на животе, ноги прямые. Попеременно поднимайте и опускайте то одну, то другую ногу. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
  • Метод похож на второй вариант – вы также лежите на животе с прямыми ногами. Вдохните и выдохните, вдохните и поднимите обе ноги вверх, отрывая бедра от пола. Если во втором варианте вы поднимаете ноги по отдельности, то здесь вы поднимаете две ноги одновременно. Удерживайте их в течение 5-10 секунд, а затем снова опустите. Также 2-3 минуты на упражнение.
  • Пятый вариант – это та же практика Кацудзо Ниши. Он больше подходит для здоровых ног с точки зрения обменных процессов и снижения усталости. Лягте на пол на живот, согните колени и постарайтесь подвести их как можно ближе к ягодицам. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем опуститесь и повторите. Упражнение называется “трость на ветру”.
Читайте также:  3 ошибки в отжиманиях, которые мешают росту ваших грудных мышц. Рассказываю, что нужно делать для их роста во время тренировок

Лягте, расслабьтесь и приседайте с подъемом ног лежа на животе.

Thelib – свободный доступ

Самое главное – не торопиться ни с одной из вариаций.

Именно с такой статьей мы имеем дело сегодня. Надеюсь, вы нашли его полезным и интересным. Поделитесь своим мнением 🙂

Лягте, расслабьтесь и приседайте с поднятыми ногами, лежа на животе.

Улучшите физическую форму и укрепите бедра с помощью упражнений с пожарным гидрантом – во время просмотра видео

Лягте, расслабьте и вытяните бедра и отожмитесь, положив ноги плашмя на живот.

Бабочка на боку – упражнение для подтягивания ног и внутренней стороны бедер. Простые упражнения для ночного отдыха5 апреля

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий