Лёжа сделать плоский живот и подтянуть ноги с упражнением “Рогатка” – когда на гимнастику есть 2-3 минуты

Тренировки

У вас совсем нет времени на упражнения и гимнастику, поэтому придется искать немного другое упражнение и способ, конечно же, подтянуть живот и талию, чтобы упражнение длилось не более 5 минут. Поэтому сегодня я поделюсь упражнением, которое нашла для себя год назад, но не смогла поделиться, и вот настал этот день, когда я хочу вспомнить быстрые упражнения / гимнастику на утро, чтобы это как-то разнообразило ваш режим., получить пресс, а также красивые ноги.

Лягте с плоским животом и сожмите ноги упражнением «Рогатка» - когда у вас есть 2-3 минуты на гимнастику

fitnessi – свободный доступ

Итак, практика, как вы уже поняли, называется «Рогатка», чем-то напоминает йогические асаны, например, поза перевернутой свечи, но в отличие от йоги упражнение является активным, а не статичным. С его помощью можно не только улучшить внешний вид талии и живота, но и заработать дополнительную работу для пищеварения, так как утром он еще спит и не всегда хочет работать в правильном режиме, поэтому практика полезна для утро, а сколько перевернутых упражнений / асан бодрит, так перед сном – это неудачная зарядка, так как долго не получится заснуть – не повторяйте моих ошибок. Чего еще можно добиться с помощью упражнения «Рогатка”

  • укрепи свой пресс и сделай их более плоскими
  • хорошая зарядка для деятельности
  • молодость – вспоминая действие йогических асан, стоит сказать, что согласно йогическим Ведам перевернутые положения тела способствуют молодости человека. Йоги объясняют это действием лунного нектара, который течет через чакры и в область солнечного сплетения: манипура горит в чакре. Если мы поднимаем ноги, нектар льна не попадает в чакру манипура и продлевает молодость
  • лучше работает память и улучшаются интеллектуальные навыки
  • человек расслабляется, стресс уходит
  • большая мобильность и гибкость

Традиционно следует сказать, что упражнения следует делать не при наличии серьезных проблем, а поговорить о йоге, гимнастике со специалистом.

Как практиковать “Рогатку”:

Нужно найти абсолютно ровную поверхность и также заранее сделать небольшое упражнение, хотя лично я не понимаю в этом необходимости, но все же слегка повернуть руки и ноги, растереть их, пару раз нагнуться и приступить к основному упражняться.

  • найти место у стены
  • поставь ноги к стене, пока держи ноги вместе
  • коснуться левой стопы правой рукой и наоборот 5-8 раз
  • туловище немного отрывается от пола
  • раздвинув ноги на ширину плеч и положив руки на голову
  • затем начинаем вытягивать руки вперед так, чтобы они касались стены
  • поднимаем верх, но не резко, а как будто катимся
Читайте также:  Как максимально сжигать жиры на тренировке

Лягте с плоским животом и сожмите ноги упражнением «Рогатка» - когда у вас есть 2-3 минуты на гимнастику

fb – свободный доступ

Делаем 10-12 повторений, после чего отдыхаем минуту и ​​можно сделать еще подход.

Вот такая статья, надеюсь она была вам полезна и интересна. Напишите и поделитесь своим мнением 🙂

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.

Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий