Кто мало спит – тот много ест!

Тренировки

Я всегда говорю, что сон — это бесплатное, доступное и полезное удовольствие для всех. Если вы не высыпаетесь, возможно, вы просто по-другому расставляете приоритеты. Сон полезен для похудения не только потому, что пока человек спит, его рот закрыт.

Кто мало спит, тот много ест!

Грелин — это гормон, ответственный за чувство голода. Лептин — это гормон, ответственный за чувство сытости. Эти два гормона, как два брата-акробата, постоянно участвуют в регуляции приема пищи.

Исследование 2004 года «Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина, усилением чувства голода и аппетита» уже содержит основной вывод в своем названии [1]. Всего пара дней недосыпа уже связана с усилением чувства голода и аппетита.

Следующее исследование также содержит основные выводы в своем названии: «Короткая продолжительность сна увеличивает потребление энергии, но не влияет на расход энергии у людей с нормальным весом» [2]. Уже на 5-й день депривации сна участники потребляли примерно на 300 ккал больше, и они это не компенсировали. При этом их классифицировали, как правило, с жирами. Ученые утверждают, что недостаток сна способствует ожирению.

«Ожирение и спокойный сон — взаимосвязанные процессы. Плохой сон отрицательно влияет на ключевые гормоны, регулирующие вес и аппетит, что может привести к увеличению веса за счет механизмов, усиливающих чувство голода и снижающих метаболизм, что затрудняет успешное лечение ожирения», «Соответствующее лечение восстановительным сном является неотъемлемой частью комплексной программы лечения ожирения». [3].

Выводы:
– Спи, пожалуйста!

Сладкие сны!

Я не знаю, как правильно тренироваться
контакты – https://vk.cc/bZSiV7👈

Не умея правильно питаться
контакты – https://vk.cc/aCzw5O👈

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🔹 ВК – https://vk.com/sportivnye_sovety

🔹Инстаграм-https://www.instagram.com/ig_molot/

🔹 Телеграм – https://t.me/sportivnye_sovety

Читайте также:  Как перезагрузиться за 15 минут: делюсь техникой специальной медитации

🔹 YouTube – https://www.youtube.com/c/Советы по спорту/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/ (Karine Spiegel et al. «Краткое сообщение: сокращение продолжительности сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и повышением чувства голода и аппетит»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715510/ (Marie-Pierre St-Onge et al. «Короткая продолжительность сна увеличивает потребление энергии, но не изменяет нормальный расход энергии у людей с избыточным весом»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34749895/ (Крейг Примак «Ожирение и сон»)

#Игорь Молот #советы по спорту #исследования #похудение #сон #диета #пп #лептин #жир #грелин

Об авторе
Об авторе
Давно пишу статьи в журналах на разные тематики. Во время карантина захотела поделиться своим экспертным мнением для более полезного времяпровождения дома. Отдыхайте вместе со мной.
Оцените статью
Дома нескучно
Добавить комментарий